首先的话，我们双脚打开，大约1.5倍的肩宽，脚尖朝外，然后呢，我们在深蹲的过程中呢，尽量去保持自己的膝盖和小腿的方向是一条直线，好，现在的话，我们吸气，让我们的胸椎挺起来，也就是挺胸收腹，然后呢，调整下自己的呼吸，吸气的时候呢，我们保持背挺直，然后呢，臀部往后，身体慢慢下蹲，同时腰背挺直，呼气的时候呢，我们通过自己的臀部和大腿同时发力，呼气站起来，站起来之后呢，收紧自己的臀部。吸气、下蹲、手伸到前方，呼气站起来，一组呢，我们大概做20到30次就可以了，

深蹲动作

好，第二个动作呢，叫做肩桥，它其实是强化我们的臀大肌，当然呢，在平时生活中，如果我们臀大肌比较健硕的话，是可以起到我们大腿和小腿减少发力，也就是说它有助于瘦腿，好，那我们还是双脚打开，这次呢，我们要略宽于肩，也就是大约呢1.5倍肩宽，脚尖朝外，膝盖的方向和脚尖的方向还是保持一致，双手扶在身体两侧，然后呢，骨盆后倾、腰压实，呼气的时候，臀部收缩，把自己的髋顶到高，稍微停顿，吸气的时候呢，再慢慢落下来，然后再次呼气向上，去体会自己臀大肌收紧的感觉，吸气慢慢落下，那么每个动作呢做到3到5组，每一组20到30次就可以了。

瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面。

（1）改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

（2）通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。

（3）因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

减肥在于持之以恒，不可急于求成。

首先来说一下瘦全身吧，不管是瘦大腿还是瘦肚子，还能瘦四肢。我们都可以采用运动锻炼的方式，比如说跑步或者仰卧起坐等等，这些都可以对大腿有很好的帮助。因为这样的有氧运动，可以帮助我们体内的新陈代谢。促进新的细胞，然后帮助我们减下身体里面多余的脂肪。运动锻炼是比较好的瘦大腿的方法啦。

然后我们可以进行骑自行车来瘦大腿。骑自行车来瘦大腿的方法是，平躺在床上或者地上。腰平躺着两个腿，弯曲45度，然后进行蹬自行车这样姿势，每天这样的运动，做十分钟到20分钟，依次增加。瘦大腿的效果非常好。

还有就是，我们可以跟着视频学跳舞，学跳操，减肥大腿。效果也是不错的。现在电视上，电脑上，手机上视频是很多的，我们想怎么学就怎么学。

以上不管哪种锻炼方法，都是有作用的，只要我们坚持。不要放弃，不要半途而废，那么瘦大腿是很容易减下的。还有一点就是我们在日常生活中，吃完饭以后不要立马坐下，一定要站一会儿或者去散一下步，这样对我们的胃部和大腿都是有好处的。

你好，根据你所描述的这个情况的话，建议你平时饮食一定要均衡搭配好，少吃一些高热量高脂肪的食物，每天的话可以做一些高抬腿的运动，一定要坚持。