你好，如果你想长高，建议您应该多吃含钙高的食物，平时配合一些适当的运动，比如打篮球，跳绳。多食新鲜蔬菜以及水果，补充维生素。

你好;长高的话就是要经常跳绳，直到你满头大汗为止，走路要抬头挺胸，不要背双肩包，别给你的双肩增加压力。要多喝牛奶，争取每天一杯，还要一周多8个鸡蛋，有利于你骨骼生长。

至于瘦腿，每天晚上用保鲜膜裹好你的小腿，横卧在床上，双腿做骑自行车运动不小于半小时，坚持半个月就见效了.只要你持之以恒就肯定能成功，靠的就是个毅力

指导意见：

你好，骑自行车可以瘦腿，瘦臀可以做拉引体向上对减少臀部脂肪有很好的效果。

指导意见：运动是长高必不可少的方法，平时要注意早餐营养，每天都要和牛奶。

想要减腿就要多参考一些成功的例子"瑾红，痩身笔记"让自己更快速的减肥。

蹬自行车：每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

平时就是避免久坐，多做一些运动。爬楼梯也是可以的。