没有这种动作。瘦腿必须是大强度的剧烈运动，睡前根本么有这种运动，也不符合科学减肥的方法。

您好！根据您的描述，您的问题主要是由于缺乏一定的体育锻炼而引起的肥胖。同时纠正一个误区，减脂是全身性而不是局部的。

指导意见：

建议您可以选择正确的体育锻炼有针对性的让腿部脂肪的到锻炼，使其变得紧致，将腿部脂肪转变成肌肉。如跑步、游泳、踩自行车、做瑜伽等都可以使腿部得到很好的运动。吃饭前一小时也可以饮用点桑叶荷钱茶，内含多种生物碱可以阻止多余的脂肪吸收，改善油腻的饮食习惯。切莫为了减肥而食用减肥药，对身体的副作用和伤害不言而喻。

1,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!

2，小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.

四.改变饮食习惯速瘦小腿

要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。