一：狂蹬空中自行车

可以每天晚上在床上完成，每天仰卧在床上两条腿在空中狂蹬空中自行车，每天做几分钟就可以，一般来说需要200-300下，然后将双腿分开呈现出80度，然后再合上，这样反复练习80下即可。

二：游泳

游泳是一种非常容易控制的有氧运动，不仅仅可以通过水的阻力使得腿部的肌肉受到锻炼，同时对身体其他部位的减肥效果也很好，所以学生不妨多去游泳。

三：跳绳

跳绳是一种非常好的有氧运动方式，不仅仅能够减掉腿部的赘肉，对于身体其他部位的肉肉也有很好的减肥效果，跳绳十分钟消耗掉的热量相当于慢跑三十分钟，是一种非常不错的低耗时高耗能的运动方式，长期坚持可以使得腿部的肌肉变得紧致。

四：下蹲

下蹲能够很好的改善下身的肥胖情况，可以一边看电视一边下蹲，也可以一边背书一边下蹲，但是需要注意的是一定要坚持锻炼才可以，每次需要做20-30分钟，刚开始的时候可能会出现肌肉酸痛等情况，不过坚持下去很快就可以好转。

五：骑自行车

骑自行车是一种非常有效的有氧运动方式，具有非常不错的瘦腿效果，可以每天骑行一个小时，可以专门找一些坡比较多的地方骑行，这样坚持两个月就可以见到非常不错的效果。

六：按摩

用两手一边捏小腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。可以在洗完澡之后做，也可以在看电视或者泡脚的时候做，为了美丽一定要加油哦！

每个女性都想自己的腿部能够变得纤细一些，这样看着更加的美丽，特别肥胖的女性，腿部瘦下来的话，可以让身材看着更加的美丽。如果平时的饮食没有控制好的话，加上又不喜欢运动的话，腿部比较容易发胖，那么有哪些方法可以瘦腿呢？

1、狂蹬空中自行车

这个部分瘦腿运动很有用，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200——300下，做完后把两腿分隔大概80度的姿态，总共分80下。此办法对消除 大腿根部的肉很有用。

2、单腿站立延伸扩大式是夸姣的瘦腿举措，从整个瑜伽全体系统来讲，它对瘦腿有十分美妙成效的一个关紧方面即是对腿部的拉伸以及力气的锻炼，这两个方面，单腿站立延伸扩大式的瑜伽都做抵达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

3、骑单车是一项有氧运动，而关于瘦腿还具有杰出的作用。骑自行车可以使到腿部曲线修正，推迟腿部肌肉的构成。若是每天一个小时，专门操练坡多的路段。爬坡频率进步，这样2个月下 来，你的双腿就会变得瘦长，可是记住运动完后，必定时间内不能坐，尽量站，站到汗流得差不多就可以了。

水动力吸脂瘦腿部效果：

1、效果显著：吸脂瘦腿部手术之后的效果比较明显的，是一种比较好的瘦腿部方式。

2、手术过程简单：水动力吸脂瘦腿部流畅是比较简单，是不需要开刀的，只需要通过专业的器械腿部的脂肪吸出，所以手术中使用的时间也是比较短的。

3、创伤小：水动力吸脂瘦腿部是一种微创方式，所以手术的伤只有针眼那些大，因此在手术后可以不用担心留下疤痕的情况。

4、安全：吸脂瘦腿部瘦这项手术现在成功案例以及有很多了，所以在做瘦腿的时候，吸脂医生可以避开腿部的神经，因此相对是很安全的。

5、不反弹：吸脂瘦腿部在吸取腿部脂肪后可以预防了脂肪再生的现象，所以可以有效的避免了术后出现反弹的现象。

上面是对于水动力吸脂瘦腿的相关介绍，水动力吸脂瘦腿的效果是很好的，并且维持的时间也是比较长久的，但是大家需要找技术高超的吸脂医生来开展手术。因为这种医生有着比较多的经验，可以根据腿部的情况来开展手术，并且在吸脂过程中可以有效的避开腿部的神经。

第一种方法，盘腿而坐，两手按在膝盖上，尽量的把膝盖靠近地板，尽自己比较大的能力，这种动作能够拉伸腿部肌肉。

瘦腿有效的方法图像平板撑的状态，俯卧在地，两肘着地，另一条腿的一个膝盖着地，另一条腿平举，两腿交替进行。

这种动作先八字形站立，两脚同肩同宽然后向下蹲，两个膝盖内侧呈直角形，两脚尖垫起这种动作也能有效燃烧腿部脂肪

前后弓字步。后腿尽量往下压，两腿交替进行这种动作能够有效的燃烧大腿的脂肪，起到瘦腿的作用。

双脚八字形站立，两手上举相伸懒腰的状态，全身的肌肉都开始拉伸，当然也包括腿部的，这种动作可以在跑步之后进行，肌肉的拉伸使你看起来更加纤细。

这是一个瑜伽动作，趴在地上，两臂伸直，小腿尽量往后弯，比较好能够接触到自己的后脑勺。这个动作能够拉伸腿部线条，而且能够使身体保持柔韧性。

这个动作躺在床上就可以完成，平躺在床上，两臂伸直，然后把腿往上举，使腿与腰形成90度直角，可以两腿交替进行，也可以两组同时进行，这个动作既能够有效的，使腿部纤瘦，又能够锻炼我们的腹肌。