1、平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。

2、饭后紧贴墙壁站立半小时。做到两肩，臀部，脚后跟紧贴墙壁。

3、平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到比较大限度。然后放下换左脚练习。

效果：紧实腹部和腿部肌肉。

根据你的描述，减肥要循序渐进，要有恒心和毅力，贵在坚持。运动是减肥的重要的内容，但是不可以过量的运动，以免对身体造成伤害，建议您适当的提高运动量，同时要控制饮食，只要坚持到底，相信你以后一定能够实现自己的目标。

减肥还是采取科学有效的减肥办法，不要轻信广告宣传的药物。首先严格控制饮食，采取分餐是每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，另外也不要喝饮料，每天运动至少一个半小时以上。