要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压。可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。

1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。

2.10到15个腿组，运动的腿慢慢向上抬，在向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。

3.直立，运动腿前胯部下蹲，交替腿反复动作，10到15个腿组。

众所周知，夏天是各位爱美者的露腿时节，每个人都希望有一双细白的大长腿，往往细腿总能让人羡慕嫉妒恨，因此很多人都想方设法地想要瘦腿，但腿部也是比较难瘦下去的部位之一，一不小心就会反弹或者长出肌肉，让人措不及防，那么接下来就介绍一下怎么能瘦腿。

1、促进双足血循按摩法。目的：促进双足血循。手指的按压能够能够促进血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外（孕妇不宜弯腰），一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，还能有效防止关节炎等问题。刺激脚踝关节以拇指指腹多多揉按脚踝关节，及后方筋骨，除了可以消除水肿还能预防双足冰冷。活络血液循环多多转动膝关节于踝关节，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

2、紧实小腿线条按摩法：紧实小腿线条。小腿线条优美能够有效吸引路人的眼球，如何瘦小腿成为一众MM每个夏天的必备功课。其实，只要每天坚持用手指有规律地按摩小腿就能紧实小腿线条，有效防止小腿水肿以及淋巴堵塞，甚至是脂肪的堆积。前侧的淋巴流按摩。大拇指贴于小腿前骨内侧，由脚踝朝膝盖方向往上推按，必需出力多推按几次。击退浮肿软化肌肉。抓捏小腿内侧的肉，同样地再朝膝盖慢慢按，软化小腿肌肉，消除浮肿及脂肪。通畅下半身循环。双手包著小腿，注意手指要并拢，不能有空隙，由下往上推按，将囤积的淋巴往上推按。