1、空中自行车：这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

2、跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

3、游泳：人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

4、下蹲：下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

瘦腿的话，我们要具体分析你是小腿比较胖还是大腿？如果大腿我们还要分析是肌肉比较多还是脂肪比较多。如果是脂肪比较多，一般女性朋友一般都是大腿内侧。后外侧。完了后如果再胖一些，可能是前侧后侧都有。还有膝盖上侧的脂肪比较多。这些地方如果其它部位体型都比较好，就是大腿脂肪比较多，我们建议就做脂肪抽吸，可以达到一个很好的效果。脂肪抽吸的时间，双侧大腿吸下来时间大概在三个小时左右，恢复期在两个星期左右。就说你会发现以前穿的裤子腿型不好，不能穿那些裤子，现在都能穿了，腿型会变得比较直，也比较好一些。如果小腿肌肉比较厚，我们建议给打打瘦腿针，也就是肉毒毒素可以达到一个瘦小腿的目的，如果是小腿脂肪比较多，我也建议可以通过脂肪抽吸的方法。

瘦腿主要是通过措施使腿部的肥胖现象消去，快速瘦腿的方法有很多，快速瘦腿可以做深蹲跳，主要是通过深蹲进行跳跃，使腿部的脂肪流动速度加快，加快脂肪的氧化消耗，从而能够使腿部快速瘦下来。如果是因为碳水化合物摄入过多，导致肠胃消化不良，也会引起腿部水肿现象的出现，这时的瘦腿主要是多进行腿部按摩，使腿部的毒素流动加快，通过新陈代谢排泄出体外，从而达到瘦腿的目的。想要瘦腿还得关注腿部变胖，是否是体内激素过多导致，如果是体内激素分泌过多，导致出现的腿胖现象，想要快速瘦腿，需要服用相应的激素抑制剂进行减肥。迅速瘦腿需要辅以饮食调理，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，有利于抑制体内脂肪的增生，排毒通便，利于毒素排出体外，对迅速瘦腿有很大的帮助。

详细方法

避免久坐

想要瘦腿，这是基本的，一定要避免久坐，因为在坐着的情况下腿部血液流通不畅，久而久之就会使腿部变粗。

特别是对于一些上班族来说，因为工作的原因需要长时间坐在电脑前面，此时我们就要利用一切可以利用时间站起来活动，避免腿部变粗。

避免错误的坐姿

很多人在坐着的时候都喜欢翘二郎腿，而翘二郎腿不仅会使得腿部变粗，还会使得腿型发生改变，所以一定要保持正确的坐姿。

出行方式

现在的人都比较懒，有时候仅仅就几百米的距离，却依然要开着车或者乘坐其他交通工具，其实我们完全可以选择步行。

因为在步行时，可以使腿部肌肉得到有效的锻炼，对于瘦腿是非常有帮助的，所以说出门时能走就不要开车、坐车。

做动作瘦腿

可以瘦腿的动作还是有非常多的，其中常见的就是深蹲，因为深蹲不仅可以瘦腿，还能够起到提臀的效果。

保持跑步的好习惯

如果想要长期保持自己腿部不变粗，那么在日常生活中我们就需要多加锻炼，跑步就是一个不错的方式。