腿部的肌肉单靠运动是瘦不下来的，只有脂肪才能通过运动变成肌肉，肌肉型小腿想瘦，不太容易。

首先要放松腿部肌肉，把结实的肌肉打松。建议每天睡觉前用热水泡脚20分钟左右，然后用手揉捏小腿肌肉部位，可以适当地加大点力度，不停地按摩，大概十分钟左右的样子吧。在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁20分钟，与身体成90度角，这样可以缓解白天站立的姿势导致的腿部肌肉凝结。

上舞蹈课，对体型的塑造很有帮助的。舞蹈课上都会做一些拉伸练习，可以拉长韧带，使肌肉不易集中在一个部位，腿部线条更修长。

如果做到使肌肉松弛，就可以开始瘦小腿的运动了。

这里有两个简单的运动:

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

腿部可以出现大腿和小腿粗大，有几种可能。一个是脂肪过多，还有种就是肌肉比较肥厚。

针对脂肪过多，我们还是首先建议，一是全身进行加强锻炼，然后节食，如果在这种情况下，脂肪还不能完全减下来，我们还可以采取科学的方法，吸脂减肥，进行塑身的办法，达到瘦腿的目的。

如果是肌肉粗大，造成的双腿粗大，我们可采取注射瘦腿针治疗，一般是三到六个月注射一次，可以达到瘦腿的效果。

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

指导意见：

弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

要注意个人的生活方式，饮食要清淡，不要过于油腻，而且不要暴饮暴食，不要吃过于咸过于甜的食物，饮食要少吃多餐适当的，在保证均衡营养的基础之上进行节食。

做一些体育锻炼，比如爬山，骑自行车，爬楼梯，还可以做向外侧半蹲马步，做侧抬腿，剪刀腿，跳跃等运动，另外还可以兼顾做一些局部运动，比如做下肢肌肉的按摩针灸，推拿等，促进下肢的循环和淋巴循环代谢，防止下肢肌肉的肥厚。