据调查发现很多MM都腰粗，因为平常上班都差不多是坐着，而平常又很少锻炼!脂肪全堆积在腰上，以至于好身材成不了现实。那现在就来看看我推荐的几个快速瘦腰的方法，帮你塑造好身材吧!

方法/步骤

一，特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

快速有效瘦腰方法

二，缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

三，粗盐

粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐

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四，脑力劳动减脂法

生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。

五，座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

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六，保鲜膜减肥法

正确的减肥方法它是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色 凡士林 ，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时一定要将身体包裹严密，包好后用透明胶带固定。然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内。每次浸泡时只需要浸泡包裹保鲜膜的部位，时间在15分钟左右。浸泡完毕后需要剥下保鲜膜并用热毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。此外，还需要一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。

七，吃喝均可减肥

顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。

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八，按摩

除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

腰部吸脂手术是利用一种超声波的物理手段将腰部的脂肪积碎，然后再通过皮肤的小切口将先进设备插入到皮下脂肪层，同时在利用负压吸引的原理，将多余脂肪抽吸出来，以达到腰部减肥的目的。通常来说吸脂手术当下就能够达到瘦腰的效果，而随着时间的流逝，这种效果将会更加明显。

腰部吸脂是通过一种很小的切口，在术中采用局部麻醉，然后通过吸出多余皮下脂肪的外科手术。腰部吸脂手术是比较受欢迎的一种腰部减肥方法，对于那些腰部堆积较多脂肪的有着很好的去除作用，并且这项手术也是利用超声波先进的技术来进行吸脂的，所以具有安全，快捷以及有效的诸多特点。虽然该项手术是比较安全的，但建议女性要避开妊娠期或者是生理期来开展手术，以免在术中发生不良现象。并且在术前也要禁止服用维生素或者是消炎药物，以免导致安全隐患出现。

从上可以看出腰部吸脂手术可以很好的解决腰部脂肪问题。但为了保证效果的良好性，大家尽可能选择由技术高超的医生来开展吸脂手术，这类医生一般对受术者血管和神经走向比较熟悉，可以很好的避开血管来实施手术，以保障受术者自身的安全。

吸脂手术是目前常见的一种技术方法，而且吸脂比起其他的方法，安全性相对要高一些，而且在在恢复以后可以明显的看到瘦腰的效果，并且还不容易出现反弹的现象，此项目的维持时间大概可以达到长久，不过这也要看个人的术后护理是否得当。

虽然吸脂瘦腰的效果比较明显，而且不容易出现反弹的问题，但在完成手术以后，需要大家在饮食上注意，不可以暴饮暴食，吃一些过于油腻的食物，这样会导致瘦腰的时间不能维持长久。并且不可以用手去拍打部位，要注意禁止做一些剧烈的活动。吸脂瘦腰的恢复时间大概需要1——3个月左右，在这期间大家尽量按照医生的嘱咐来做到正确的护理工作。

在选择吸脂去腰部脂肪的时候，需要爱美的人去

一些比较专业的医院，这样的医院有着比较多的经验医生，并且医生会在手术之前，认真的检查每一步，这样在操作手术的时候就可以减少一些不好的现象发生，同时，需要大家注意一下，脂肪也是因为长时间不运动组建起来的，所以大家在吃完饭以后，适当的运动一下，这样就不容易造成脂肪堆积的现象。