爱美的MM，你还在担心你腰部上的赘肉甩不掉吗?还在为你难看的小肚腩而苦恼吗?不用担心，想要瘦腰其实很简单，只要你每天坚持运动，少吃多餐，多喝水，很快就能够拥有一个漂亮性感的小蛮腰，找回年轻的自信。

怎么减腰上的赘肉，减肥方法

方法/步骤

早餐前一杯水

记住每天早上起床，吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水，不仅能够能够加速肠胃的蠕动，还能降体内多于的毒素、代谢物排出体外，减少小肚腩。每天保证九杯水，少喝碳酸饮料，长期坚持你会发现，一个月下来腰部上面的赘肉明显减少。

怎么减腰上的赘肉，减肥方法

挺胸收腹

注意经常抬头挺胸收腹，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

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按摩穴位

中医推拿按摩对肥胖有明显疗效，有些穴位经常按摩可有效去除腰腹部的赘肉，拥有理想的身材。包括中脘穴、合谷穴

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坚持每天仰卧起坐

仰卧起坐一直以来是瘦腰有效方法。每晚都在睡前坚持做仰卧起做50次，瘦腰就变得非常轻松了，注意每天加一点，渐渐的你会发现效果很好，小蛮腰逐步的显现出来。

有小肚腩是姐妹们心烦、担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。今天就给大家分享快速减肚子5大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。

1、按摩瘦肚法，肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代的人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

2、瘦肚小运动，躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

3、腹式呼吸法，躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

4、制定减肚餐，减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。

5、缠手指减肚法，传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。

消除大腹肚一个有效的方法就是腹部按摩减肥法了，腹部按摩减肥法适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，能够消除腹部脂肪，强健身体，此方法简单易学、感觉舒服、见效快。

按摩腹部时对有关穴位的刺激，能调整神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解，增强血液循环，促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥可用二指叠按法，即两拇指重叠，按摩轻重以手下有脉搏跳动、不觉痛为宜。亦可用波浪式推压法，即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，用手掌指平贴腹部，用力向前推按;继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

摩腹时取仰卧位，裸露腹部，双手重叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。

以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。

点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。

推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按;接着左掌用力向后压，一推一回。由上腹移到小腹做3——4次，再从左向右推3——4次，以腹部微有痛感为宜。

腹部按摩减肥法每天早晚各按摩1次，每次半小时，长期下来就能够达到腹部减肥的目的。