您好，您的问题是这样的，根据你描述的情况。减肥自然的办法就是控制饮食，适量运动。控制饮食主要控制总热量的摄入。少吃高热量的食物，如巧克力。甜食也要少吃，少吃油炸食品。和含脂肪高的食品。然后多运动，运动可以消耗掉过剩的热量。你可以多做一些跑步，游泳，打球等。但是这些都需要持之以恒。减轻体重是一个慢性的长期的过程。需要坚持。

你好，可以做到一下几点就行了1.控制饮食，尽量少吃高糖，高脂肪的食物。

2.每天运动，以女生来说，跑步，游泳或瑜伽对控制体型都有很好的帮助。

3.喝有助减肥的茶，红茶绿茶也可以。

4.多吃蔬果，摄取充分的维他命C，不但能够排出身体毒素，对减肥也有帮助。

5.充足的睡眠，根据科学家指出，睡眠充足的人比较不容易发胖。

女生瘦腰的方法有吸脂手术、溶脂手术等，这两种方法都是通过减少腰部皮下多余的脂肪细胞数量来实现瘦腰的效果，见效是比较快的，术后腰围会明显的缩小，效果也比较自然，而且不容易反弹，不过需要选择正规专业的整形机构做，这样才不容易出现风险，效果也会更明显。