想要快速瘦腰主要是通过快速的消耗腰部的脂肪，防止腰部脂肪再次过度沉积，从而达到瘦腰目的。可以通过日常科学的保养、保健、饮食以及锻炼来达到快速瘦腰的目的。日常的保养、保健要养成良好的生活习惯，早睡、早起、不熬夜、忌烟酒，不要做对腰部有害的运动，同时避免长时间的坐和躺，定期起身的活动。科学的饮食主要是饮食要摄入优质蛋白质、维生素，碳水化合物和脂肪的摄入要适度、控制，离子摄入、微量元素的摄入也要有保证。科学的锻炼方式主要是通过腰部热量消耗的锻炼来达到减脂、减肥的目的，可以相应的到健身房进行腰部锻炼、腰部消脂，从而达到快速瘦腰的目的。

增加走路的强度：走路时挥动双臂可多燃烧5%-10%的热量，穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水，走路时脚尖着地。每天少做车，走路减肥还可以看路边风景呢。

爬楼梯：爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯可以消耗144卡路里，每天上下班抛弃电梯开始爬楼梯吧，不但瘦身效果好，而且可以让PP挺翘起来。

上下抬腿：躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、下腹部的肌肉线条。

这些方法长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照（竹竿侠）这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！

腰是很难瘦的，比较好的方法莫过于仰卧起坐了，还有就是游泳啊。转呼啦圈也是很好的方法啊，睡觉前弄些精油不断按摩也是可以达到瘦腰的效果的