方法/步骤

加强三角伸展式

做法：

(1) 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

(2) 呼气，弯曲右膝。

(3) 上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

(4) 左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持 30 秒，自然呼吸。

(5) 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做 3 次。

[ 效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。 ]

扫地式

做法：

(1) 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

(2) 呼气，上身向左侧 45 度方向前倾。

(3) 前倾到极限，双手扶地。 ( 如果够不到地，双臂自然下垂也可 )

(4) 上身和双臂横移过右侧，吸气。

(5) 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧 45o 方向抬起。

(6) 还原到起始状态。

(7) 按反方向顺序再做一遍。

左右侧各做 3 次。

[ 效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。 ]

风吹树式

做法：

(1) 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

(2) 呼气，身体向左侧弯曲到比较大限度，脚跟不落。保持数秒。

(3) 吸气，还原。

(4) 呼气，再弯向右侧。

如此反复，再做 5 次。

[ 效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 ]

转躯触趾式

做法：

(1) 双腿分开到比较大的限度，双臂侧平，吸气。

(2) 呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

(3) 呼气，再转向右侧，重复上述动作。

如此反复，共做 12 次。

[ 效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。 ]

身材的好差主要和体脂率有关。减掉赘肉第一步就是降低体脂率，有氧运动能够有效地降低体脂率。跑步、跳绳都是不错的有氧运动。为保证效果，有氧运动持续时间不要低于30min，一般30min运动后才消耗脂肪。每周保持3次有氧运动即可，同时注意不要在饭后就立即运动，可以试试慢走半个小时后再进行有氧运动。

仅仅靠有氧运动来减掉腰部赘肉还是不够的，我们还需要同时辅助一些腰腹部的训练动作来达到比较好的效果。

卷腹运动是锻炼腰腹部简单的动作，平躺后双手抱头，利用腰部力量抬起上身，1组20个，一天3组。

平躺抬腿，平躺于地面，左右交叉抬腿，注意腿放下的时候不要接触地面，同样1组20个，一天3组。

深蹲运动，跑步5公里不如深蹲5分钟，可见深蹲运动的好处。同样1组20个，一天3组，若深蹲后膝盖痛的需要减少运动数量或停止。

平板撑，双肘支撑在地面上，双脚撑地，整个身体保持同一平面，保持时间越长越好。

注意事项

凡事都重在坚持，一般坚持运动1个月后就可以看到有一定变化。

你好，市场上的减肥药分为以下几类

1.没违禁成分，也没效果，这一类会让你配合食谱或者运动之类的，对身体也许没什么害处，但是对减肥也绝对没帮助。

2.泻药类，这类减肥药多打着排毒、清肠、清宿便的旗号，直接的效果就是你会不断的上厕所。你会发现体重确实轻了，但是脸色也不好了，胃貌似还会反酸水。可能发展成脱水，产生药物依赖，后继发性便秘，结肠黑变，甚至癌变。

3.抑制食欲类，通常都是通过控制中枢神经达到目的，而且多半会有副作用。

4.还有一些添加利尿剂成分的，通过脱水使体重暂时下降，脂肪并没有减少，停止使用后体重就会上升。而且服用利尿剂会产生呕吐、头晕、虛弱、血压下降引发肾功能损伤甚至会危及生命。

想要去掉肚子上的赘肉，简单没有副作用的方法是采用饮食控制和规律健身相结合。如果你不喜欢普通意义上的运动，你可以考虑其他运动方式，因为其实所有的身体活动都是运动。可以每天走10000步；放弃电梯选楼梯；看电视时，你可以在广告时间做一些不需要器械的运动，比如伏地挺身、箭步蹲等。运动是健康生活非常重要的一部分，任何活动都有效。

如若说男性健壮高大，虎背熊腰好像是具形象的褒奖用词，充分见证了男人的阳刚之气，孔武有力。可是要是哪位女性朋友用到了这个形容词，那简直是灾难。对于女性而言，古有楚王好细腰，宫中多饿死的历史典故，也有赵飞燕因纤细腰身得宠。对于女性而言，亭亭玉立，蜂腰作为美丽的标志，从古至今，一直被推崇的。可是生活中不尽如人意事情太多。因为先天骨骼生长，或者饮食问题，生育问题很多女人出现水桶腰，这让女性朋友很是烦恼。那么怎样瘦腰腹快，早日告别水桶腰。

1、经常转呼啦圈

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、多喝乌龙茶

经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

3、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。