减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。

指导意见：

建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!..

瘦腰快的9个方法

1.舒缓压力

自身压力过大会加剧腹部的膨胀，压力会释放出一种叫做可的松分泌的压力激素，会引导身体的脂肪向腰腹部移动，造成腰腹部肥胖。同时，压力过大还会引发心情躁郁，让人暴饮暴食。这些问题可以通过散步、听音乐、深呼吸来进行缓解。

2.饭后站立半小时

进食后立刻坐下来或者躺下来，腰腹部的脂肪会堆积在一起，这就是肚子凸出的重要原因。用餐过后至少站立半个小时，这样有助于食物的消化，脂肪也不会堆积在肚子上，能够减少发胖后再锻炼的大运动量。

3.瑜伽运动

瑜伽运动除了让心灵平静下来，对体态的修身塑性也是有很大的帮助，每天花30分钟的时间来进行瑜伽锻炼，多做一些腰腹的动作，利用腹部丹田呼吸，对体型塑造有很大的帮助，长期坚持锻炼后就会拥有一个平坦的小腹。

4.戒反式脂肪酸

通过研究发现，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸带来更多的脂肪，尤其是在肚子部位，大约会多带来30%的脂肪，这就意味着如果食用了反式脂肪酸就会让你的腰围增加30%的赘肉。平时常见的薯条、汉堡等膨化食品都是反式脂肪酸的重要代表，很多姑娘都喜欢在办公室放上这些零食，时不时的吃上一些，这就让自己的腰腹减肥越来越困难。

5.睡前5小时不进食

人体摄入的热量大多用于白日的工作和学习，夜间睡觉活动量大幅减少，多数器官也都处于休息状态，如果在睡前还摄入热量，就很难消耗掉，形成脂肪堆积在体内，形成肥胖，特别是睡前进食，然后就躺下睡觉，腰腹部的肥胖尤其明显，因此要想对腰腹部进行减肥，睡前5小时是严禁吃东西的。

6.合理配置三餐食谱

减肥过程中每日的进食很有讲究，早餐应当选择低脂的蛋制品和奶制品为主，有助于消除脂肪的过量摄入，中餐需要满足整日的能量消耗，可以吃些肉类和海鲜，晚餐则以清淡为主，尽量多使用蔬菜，这样才能保证既有营养又有助于减肥。

7.多吃全麦食品

全麦食品对人体有很多好处，效果是普通麦的好几倍。吃全麦的食品除了带来身体健康，还可以帮助减轻体重，腰围和肚围也会对应缩小，全麦食品是一个帮助快速收腹的理想美食。

8.多喝利尿饮品

除了脂肪的堆积，有时候腰腹的肥胖还是宿便和尿液堆积在体内造成的，多喝一些利尿的饮品是非常有效的。咖啡、白开水、柠檬水这一类都是能够促进人体排毒排尿的饮品，而碳酸饮料、功能饮料这些都不宜多喝，会阻碍减脂。

9.保持收腹状态

除了日常的饮食、运动，在一些站姿、坐姿上也应当保持收腹的状态，能够帮助腰腹部的脂肪燃烧，是减少腰腹赘肉的好办法。

病情分析：

你好，腰部快速有效减肥

每天花上5分钟，坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦!5分钟瘦臀操

指导意见：

第一步：半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2——3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

第二步：弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

第三步：后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10——15次后换另一侧。腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。