1.瘦肚子，瘦腰运动：背部伸展运动；

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

2.瘦肚子，瘦腰运动：下蹲；

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

3.瘦肚子，瘦腰运动：下拉；

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

现在有很多的人都觉得自己的肚子肉特别多，无论是女性还是男性都是有这方面的烦恼，女性是因为能吃或是生完孩子的原因导致肚子特别的大，男士是现在的应酬比较多，啤酒肚也是颇为多见的，如果说是只靠运动和节食想要达到我们理想的效果是很难做到的，而且方法不是我们有些人能坚持的，那么瘦肚子和腰的方法有哪些呢?想要见效快的就是我们现在所受大家信赖的肚子抽脂手术了，可以让我们更加的达到我们想要的瘦肚子的效果，而且术后不反弹，也是现在很多人都在尝试的手术。

抽脂减肥的原理是将脂肪变成液体，然后将液体脂肪抽出来，达到快速减肥的目的，一般来说吸脂减肥的效果还是很好的，只要技术成熟，手术还是比较安全的。

精确定义吸脂位置和数量，有效减少脂肪细胞数量，术后体态自然，不反弹，是目前安全有效的健康塑身方式。

腰腹部吸脂术后注意事项:

三天后可开始温敷，加速复原，瘀血晚三周消除;

手术后3周左右会瘀青;

一个半月开始看到效果，三个月以上算稳定;

为达到更好的效果，须穿塑身衣2-3个月。

首先，我们想要瘦腰腹的话，我们一般是可以选择跑步来瘦腰腹的，这个是个很好的办法，我们每天只要坚持跑上个3公里以上，一般一个月之后就会有明显的效果的。

之后，我们想要瘦腰腹的话，我们还需要在每天吃过饭之后，不要选择坐着，一定要选择适当的散步，散步也是可以帮助我们很快的瘦腰腹的，这个也是很好的方法。这个习惯是可以一直保持的。

然后，我们想要瘦腰腹的话，我们还可以选择游泳来瘦腰腹，这个也是很好的一个方法，一般我们是可以选择在周末的时候去游泳的，每个周末都去的话，一般一个月之后我们也就可以成功瘦一些腰腹了。

之后，我们想要瘦腰腹的话，我们还可以进行仰卧起坐来瘦腰腹，这个也是很好的一个方法，仰卧起坐对腰腹的力量需求是很大的，我们可以每天都进行做，一般一个月后会有明显的效果。

然后，我们想要瘦腰腹的话，我们还可以选择进行爬山，爬山也是可以快速的瘦我们的腰腹的，我们可以选择在周末的时候去爬山，爬山对腰腹的运动量是巨大的，一般我们一个月后也就会有效果了。

后，我们想要瘦腰腹的话，我们还可以进行俯卧撑运动，这个也是可以很好的将我们的腰腹瘦下来的，我们一般比较好选择每天都做，每次做30个以上，这样一个月后也就会有很好的效果了。

一个人的腰围比例很可能会影响到这个人的事业还有生活质量甚至是婚姻，不仅是爱美的女性，男性如果肚子太大，给生活也会带来很多不便，所以减掉肚子和腰上多余的脂肪是必不可少的。很多爱爱美者比较关注到底怎样才能安全有效的减掉这些赘肉让自己恢复以前的自信，其实如今比较快速方便的方法就是通过手术来把那些多余的脂肪吸走，也就是现在流行的吸脂术，而且吸脂术的术后效果又快又明显，术后能更直接的达到爱美者想要的瘦身结果。

效果

吸脂术能去除身体某一部位的过多脂肪，恢复人体正常的曲线美。手术效果确切，并发症少，是一种较好的人体塑形美容术。

人体脂肪可分为深部和表层两部分，表层脂肪分布状况决定了一个人的体形特征。人体脂肪细胞的数量在青春期后即保持一稳定值，局部过度肥胖是由该处脂肪细胞过多贮存脂肪后体积增加造成。吸脂后局部脂肪细胞数目减少，在适当的饮食和体育运动调节下，一般不会再度出现肥胖。

有时候运动瘦肚子也有效果，但比较适合肚子不是太大的人，如果肚子太大就没有什么效果了，所以对现代忙碌的人们来说还是吸脂手术比较方便快捷。