到了夏天爱漂亮的女性又开始展示自己的身材了,不过一些女性在冬天的时候摄入了太多高热量的食物,使得自己的身材严重走形,特别是腰腹部堆积了很多脂肪,她们就想着给自己进行腰腹塑形,下面就请专业人士给大家推荐4个腰腹塑形的动作。
具有腰腹塑形效果的4个动作:
一、俄罗斯转体
为大家推荐的第一个瘦腰腹部的动作是俄罗斯转体,这是很多人都十分熟悉的一个动作,具体做法是先保持直角坐姿,将自己的上半身微微向后仰,自己的双腿需要弯曲下来,大小腿需要呈90度角,自己的脚跟需要抬离地面,腹部需要收紧,自己的臀肌需要夹的很紧,大腿肌慢慢地向上提,就这样左右各做一组,总共需要做20组。
二、双腿伸展
首先把自己的双手和双腿伸直,利用腹部的核心力量让双腿离开地面与并且与水平线保持60度,自己的掌心相对,背部保持挺直的状态,深呼吸10次。
三、斜板右曲膝
斜板右曲膝这个动作需要准备一个斜板式,自己的双手放在肩膀的正下方,然后双腿保持并拢,腹部一定要记得收紧,臀肌变得紧致一点,然后呼气,右腿膝盖需要屈膝起来触碰自己的右手肘,保持这样的动作几秒钟,之后吸气,右腿需要向后蹬出,呼气,总共做10组这样的动作,然后换另外一侧进行练习。
四、下犬左侧上伸
上面一个斜板右曲膝动作做完之后,将自己的双手推动臀部从上往下犬式,呼气,自己的左腿需要向后上方逐渐抬起,一定要记得不要翻胯,脚尖需要回勾,脚后跟需要向外做蹬车的动作,自己的手臂和背部都要用力往下压,将臀部推动道高点,保持5秒钟。
上面文章中已经十分详细地为大家讲述了4个腰腹塑形的动作,希望想把腰腹部的脂肪瘦掉的人能够坚持做上面的这4个动作,不过要想看到不错的减肥效果的确是需要一段时间的,两三天是无法看到自己腰腹部瘦下来的。