第一:站立,双手插腰,两腿分开,先向左侧扭转腰部,直到比较大限度,右侧同样.连续做10到20次.

第二:站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向前弯,两手逐渐下移,直到比较大限度,做5次.

第三:跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力,然后慢慢抬头,并放松腰部肌肉,是脊柱呈U型,弓背做深呼吸,塌时长呼气.

第四:仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢抬气,停留一分钟,在落下,直到颈部于腰部感到酸沉为止.

坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,然后双手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30到50下.

第五:站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,直到比较大限度时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬头向后仰身,如此反复练习.

生活中很多上班族由于长期久坐在电脑面前，再加上下班后缺乏足够的运动锻炼等，使得自己的身形逐渐难以受到控制，小肚腩越来越突出，后腰的两坨肉越来越大，非常影响日常穿衣。那后腰的两坨肉怎么减？下面我们一起来详细了解一下！

后腰的两坨肉怎么减？

(1)可以多转呼啦圈

呼啦圈是一项专门针对腰腹部的运动锻炼，在转呼啦圈的过程中，可以有效刺激腰腹部的肌肉，能够促进腰侧脂肪的燃烧，因此对于后腰的两坨肉怎么减这个问题，我们可以买个呼啦圈回家，平时有空就多转转呼啦圈，对于减腰部的肌肉很有帮助的。

(2)练仰卧起坐

后腰的两坨肉怎么减？练仰卧起坐的过程中，腰腹部的肌肉会不断得到刺激，你会感觉腰腹部发酸发热，有空的时候在瑜伽垫上，可以多练练仰卧起坐，对于减腰部肌肉也是很有帮助的。

(3)多出去跑步

跑步是一项全身性运动，无论是对腰腹部，还是臀部、大腿等，都有很不错的锻炼效果。想要瘦腰腹、瘦全身的朋友，平时可以多出去跑跑步，每天坚持至少30分钟以上的运动锻炼，效果就会出来了。当然了很多人在跑步时会害怕跑成肌肉腿，但实际上这都是对跑步的一种误解，只要掌握正确的跑步方式，跑步并不会让我们产生肌肉腿，相反会让双腿变得更加纤细修长，整个身形也会更好。

以上就是关于后腰的两坨肉怎么减的相关内容介绍，其实瘦后腰赘肉并不是一件容易的事情，希望有相关困扰的朋友，都能够长期坚持下去，只有这样才能终瘦身成功，否则只能吊儿郎当的，即便是再有效的方法，也不可能会有效果。

单独减去腰部两侧的赘肉可以采用抽脂的方法，想通过控制饮食、锻炼等方式减去腰部赘肉很不容易。腰部两侧的赘肉是由于皮下脂肪增多引起的，随着年龄的增加，油脂容易堆积在腹部、腰部、大腿等部位，所以局部减肥还得进行局部抽脂。手术采用负压吸引的方式，利用抽脂机，将抽脂针在皮下单独抽吸，把皮下组织抽吸出来，术后再加压塑型，达到瘦腰的目的。