第一，可以多转呼啦圈。

买个呼啦圈，平时有空就多转转呼啦圈，对于减腰部的肌肉很有帮助。

第二，练俯卧撑。

可以准备一个瑜伽垫子，平时铺在地上多做做俯卧撑。

第三，练仰卧起坐。

在瑜伽垫上，可以多练练仰卧起坐，对于减腰部肌肉也是很有帮助的。

第四，多出去跑步。

平时可以多出去跑跑步，跑步的时候比较好是结伴而行。

第五，可以做一下疏通按摩。

平时可以做一下腰部疏通，进行按摩，也有助于促进新陈代谢。

第六，合理膳食。

不要盲目的去节食减肥，一定要合理膳食。

后，也可以请一个专业的教练。

如果条件允许的话，可以请一个专业的教练进行专业的训练也是不错的。

注意事项

多活动就有助于减轻体重。

坚持~

你阿嫂腰部的赘肉可以减肥圈，也可以做躺卧起立或者跑步运动，还要结合控制自己的饮食，比较好的方法就是锻炼，可以选择少食多餐的方式，多吃粗粮和水果蔬菜，少吃含有脂肪类比较多的食物。尽量不要选择减肥类药物，副作用比较大，而且易反弹。

如果你体型偏胖特别是肉集中在后腰部分，代表内脏脂肪比较高，一般导致的原因是缺乏运动和不健康的饮食造成的，喜食高脂肪、高热量的食物，所以要想减后腰赘肉就应该改善饮食，荤素合理搭配，多吃水果青菜，平时要养成运动的好习惯，每天保证15~20分钟有氧运动，加上仰卧起坐也是可以针对腰部赘肉的。

苗条的身材是每个爱美人士都想拥有的，如果一个人的腰部比较粗的话，那是十分影响美观的，所以好多人会通过一些方法来瘦腰的，腰有两边的肉可以通过吸脂的手术方法来减掉，效果是非常好的。

术后护理：

1、吸脂术后一个星期内不吃海鲜及辛辣食物。

2、腰腹吸脂减肥手术术后早期进行轻度活动，不要一直卧床休息，可进行日常活动;脑力劳动或轻体力劳动者，可照常工作，无须休息。

3、由于皮下残留部分肿胀液，手术当天可能有较多渗出液体。若渗透敷料，可在敷料外加用无菌纱布或清洁的卫生巾，不要自己打开敷料，以免污染伤口。术后3-5天不能沐浴，以避免污染伤口。

4、继续穿戴紧身弹力服装3——6个月，根据局部情况随时调整弹力服装的压力。

5、吸脂前两周弹力服要早晚都穿，两周后就可白天穿晚上不穿，做腰腹吸脂减肥手术的人贵在坚持。

6、腰腹吸脂减肥手术术后口服消炎要3-5天，必要时输液。

忌症:全身情况不良或主要脏器如心、肝、肺、肾等功用不良者;年龄在50岁以上的老人和发育未成熟的青少年;凝血机制十分和正处于月经期的女性，均应禁做吸脂术。

上面为大家所介绍的是腰部抽脂的一些有关内容，求美者一定要做好术后护理才能有好的效果。