1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2少喝酒,多走路,少做车

3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上

你好，根据你的描述瘦肚子的方法运动中，可以采取腹部运动。如仰卧起坐、瑜伽、呼啦圈、跑步。同时也要配合饮食，不要节食减肥，尽量多吃蔬菜水果补充维生素，希望我的回答能帮助到你。

方法：想要减肥就一定要管住自己的嘴巴，但并不是指节食，首先早餐一定要吃，午餐也要正常的吃，晚餐可以吃的少一些清淡一些。吃完饭切记不要立马坐下来，那样会使你腰上的赘肉堆积，吃完饭可以适当的出去溜达溜达。

每天坚持做仰卧起坐。对于那些想要快速有效果的美眉，可以每天做一定量的仰卧起坐，但是运动减肥一定要坚持，不然会有反弹的哦！

练习瑜伽瘦腰法。在家里可以通过视频教程自己练习瑜伽进行减肥，或者报班跟着老师学也可以，关键是得坚持。

减肥不是一天两天就能完成的，需要的是坚持。可以在网上买一些荷叶茶，每天用开水冲泡当茶喝，荷叶茶不仅味道清新好喝，而且还能有效的减肥，是一个不错的选择。

每个女性希望自己能够拥有一个好的身材，有了完美的身材就可以使一个人的整体形象有很大的提升，但是在现实的生活中有很多人的腰部比较粗，这是特别不好看的，那么如何减掉腰上的脂肪是很多人都会关心的一件事。现在的整形技术很发达，可以通过吸脂的手术方法来减掉腰上的赘肉，效果是非常显著的，术后可以是一个人的身材变得很苗条，从而使一个人的气质有很大的提升。

腰腹部吸脂术是针对改善局部肥胖的减肥方法，对全身情况干扰少，但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3到6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。腰腹部吸脂恢复情况还和患者术后护理有关，不同的体制恢复时间也不同，腰腹部吸脂后要穿一定时间的塑身衣。

吸脂手术是一种很好的瘦身塑形方法，效果是非常显著的，但是为了安全起见，求美者一定要去国家认可的正规整形医疗机构去做，并且在术前要戒烟酒，避免吃活血化瘀的药物。年满十八岁的人才可以进行此项手术，在术后要做好护理工作，避免吃辛辣刺激的食物，不要做剧烈的运动。