生活中有些时候看到一些美食又管不住自己的嘴就多吃了一点，后发现腰部堆积了很多脂肪，要想把腰瘦下来就必须学会几个简单的瘦腰动作，分别是随时随地缩小腹、顺时针抚摸肚子、捡豆子、靠墙站和站立扭腰。

女孩子都希望自己能够拥有一个小蛮腰，不过生活中有些时候看到一些美食又管不住自己的嘴就多吃了一点，后发现腰部堆积了很多脂肪，要想把腰瘦下来就必须学会几个简单的瘦腰动作，下文就是对这些瘦腰动作的详细介绍。

简单的瘦腰动作：

1、随时随地缩小腹

缩小腹这个动作需要大家保持站立姿势或者坐在椅子上，如果是坐椅子的话背部一定要保持挺直的状态，拥有一个好的仪态也是能够帮助大家避免脂肪在身上堆积的。接着腹部用力收缩起来，屏住呼吸2分钟松开。

2、顺时针抚摸肚子

对肚子进行顺时针抚摸也是不错的瘦腰方法，用自己的右手非常用力地去按压自己身上有赘肉的部位，等上一会加大力度再抚摸，后感觉肚子上温度升高就代表是在燃烧脂肪了。

3、捡豆子

正在瘦腰的人每天的晚上必须吃少点，如果肚子不是很饿的话，建议大家只吃三至五成饱，吃完饭之后稍微休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。

4、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还有吃完晚饭后半个小时，夹紧臀部，将整个背部紧贴在墙面上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。

5、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持。

上文中主要给大家推荐了5个简单的瘦腰动作，希望腰部堆积很多脂肪的人可以经常做这几个动作，这些动作坚持下去腰部的脂肪都是能够被燃烧掉的，到时候大家就能实现自己拥有小蛮腰的愿望了。

一、射频溶脂瘦腰要不要住院

射频溶脂瘦腰手术是不需要住院的，此手术局部减脂效果好，无痛、便捷、无需吃药、无需麻醉、无需开刀、无创伤。对于现在医学条件来说，这只是一个小手术，但是也一定要注意好术后护理，术后早期可轻度活动，脑力劳动和轻度体力劳动者，可照常工作。所以是不需要住院的。

二、射频溶脂瘦腰手术需要几个疗程

射频溶脂瘦腰手术一般要一个疗程就能有显著的效果，体型匀称是人体体型美的基本特征。站立时，头颈躯干和足的纵轴在同一垂线上。肩稍宽，腰椎、骨盆、长骨发育良好。头、躯干、四肢比例和头颈胸联结适度。在消除脂肪同时起到紧致治疗部位皮肤的作用。治疗过程中能同时凝固血管，减少皮下出血的发生。

三、射频溶脂瘦腰住院费贵吗

射频溶脂瘦腰手术是不需要住院的，所以住院费大家就不用考虑啦，但是射频溶脂瘦腰手术的手术费参考价格为私立医院：15000-20000元；公立医院：13000-18000元，相对于现在的物价和大家的工资，射频溶脂瘦腰手术要付出的这点人民币对于绝大多数的人来说，还是没有什么问题的。

1、经常转呼啦圈

节食不仅饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的比较好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以比较好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！