减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

减肥方法较多，主要包括以下几种：

1、服用减肥药物，但不建议采用该方法；

2、如果肥胖到一定程度，甚至影响生活质量、健康，可进行手术，较多医院可开展该手术；

3、特殊减肥方法，如吃辣椒、保健品等，不推荐该类减肥方法，因保健品为了增加效果，可能添加减肥药或中药，对人的健康存在潜在威胁；

4、适当节食配合适当运动，因肥胖为摄入食物过多，导致能量以脂肪方式积聚，所以控制饮食摄入，同时通过运动增加能量消耗，虽效果较慢，但值得推荐。

你好，现在想快速瘦腰的话，抽脂手术的方法应该比较好，但后期可能会反弹，另外的话应该锻炼身体对瘦腰比较好！比如做仰卧起坐 呼啦圈 瘦腰效果应该也不错！希望我的答案能帮到你