每个爱美的女人都希望可以拥有纤细的小腰，腰细是对完美身材的普遍定义，如今瘦腰方法层出不穷，如何瘦腰成为了现代都市女性面临的一个难题，不少女性用尽了各种方法还是没能瘦下来，这让很多女性非常困扰。今天减肥专家就教大家几招快速有效的瘦腰方法!

方法/步骤

把赘肉跳出去:所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法—小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

用减肥球代替你的椅子:也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

做仰卧起坐:是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

弯身仰举:如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

做瑜伽:瑜伽是每种水平每个人都适合做的。尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

检查你的身体姿势:想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐，时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所以想要歼灭肚子上的赘肉，就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦。

1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量 高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材比较好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。

10、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

腰腹肥胖，怎么去掉这些讨厌的肉肉呢？

现如今很多MM长期坐在办公桌前，造成腰腹肥胖，怎么去掉这些讨厌的肉肉呢，今天小编就给大家介绍怎么瘦腰两侧赘肉的方法。

怎么瘦腰两侧

盐，很多人会很惊奇，盐怎么能瘦腰呢，其实盐可以帮助我们发汗，汗水可以带走身体多余的水分和废物，帮助我们消除身体水肿，提高身体代谢水平。在我们每次洗澡的时候，可以用一些浴盐轻轻搓腰两侧，十分钟之后清洗干净就可以了。

仰卧起坐，这个是比较传统的瘦腰腹的动作，特别对于腰腹肥胖的人，效果还是不错的，但是一定要注意动作的准确性，以免会造成腰椎损伤。

按摩，按摩瘦腰是近些年比较火爆的项目，很多美容机构都在推介，按摩瘦腰是根据中医理论，通过对腰两侧穴位刺激，帮助提高身体血液循环以及淋巴循环，可以大量的消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收。

快走，如果说走路可以瘦，那么快走会达到更好的效果，可以在走路过程中尝试腹式呼吸，刺激肠胃蠕动，让体内的废物尽快排出，改善便秘情况，达到瘦腰的目的。

做家务，大多数女性都要做的一件事，不要看不上这个运动量，在做家务的过程中，一些小动作会提高我们的身体代谢水平，比如在洗衣服的时候尽量选择手洗，并且一边洗一边扭动身躯，都可以瘦身。

饮食，减肥过程中很关键的一个环节就是饮食，想瘦腰要减少高油高盐食物的摄入，多吃新鲜的蔬果，另外一些有助于消水肿的食物也可以多吃。

通过上文介绍，大家对于 怎么瘦腰两侧的方法有了一定的了解，其实方法还有很多，选择适合自己的坚持下去，一定可以成为“小腰精”。