生活中不少人都在被肥胖的事情苦恼着，特别是自己的腰部堆积了很多的赘肉，这样穿上一些衣服后显得相当难看，看上去一点腰都没有，这样就必须把腰部的赘肉减掉才行，那么常见的减腰部赘肉的运动方法有哪些呢？接下来为大家推荐的就是4种减赘肉方法。

减腰部赘肉的运动方法：

1、仰卧起坐：这是一个做起来相当简单的动作，在家里面就可以完成，要想把腰部的赘肉减掉关键是坚持，每天大家至少做30次的仰卧起坐，而且建议大家每天在睡觉前做仰卧起坐，如果大家晚上吃的太饱也不建议大家做仰卧起坐，只要坚持把仰卧起坐做下去，腰部的脂肪可以减掉。

2、游泳：这一直都是很多人都非常喜欢的一种运动，因为游泳的时候全身所有部位都可以得到锻炼，这也是经常游泳的人身材保持的非常好的原因，特别是腰腹部需要特别用力，同时因为在水里面浮力的作用不会对膝盖造成很大的伤害，因此想减腰部赘肉的人赶紧游泳吧！

3、骑自行车：这是另外一种不错的瘦腰部的方法，因为在骑自行车的过程中自己的双腿是需要不停地运动，同时腰部也会被牵拉，使得这个部位的脂肪不停地燃烧，如果您坚持骑自行车的话腰部的脂肪都可以减掉，让大家瘦下来。

4、瑜伽：这是比较适合女性减腰部赘肉的一个运动项目，因为瑜伽是一种刚柔并济的运动项目，既能够锻炼女性的身体柔性，也可以塑造女性的体型，瑜伽当中有很多能够瘦腰的动作，大家坚持去做这些动作就行了。

上面文章中主要给大家推荐了4种减腰部赘肉的运动方法，希望腰部堆积很多赘肉的朋友能够使用上面的这些方法去减赘肉，说白就是只要大家一直坚持这些运动项目的话，就能将腰部的赘肉减掉，达到瘦腰的目的。

随着人们生活水平的提高，工作学习压力的增大，进食大量的碳水化合物和脂肪，运动相对减少，导致了腰、腹部肥胖人群逐年增多。要进行减肥，其方法主要包括：第一、全身调理，将控制饮食低脂、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、纤维素饮食为主。第二、加强体育运动、坚持跑步、快走等腹部运动，如进行仰卧起坐、俯卧撑、呼拉圈等运动，有利于消耗腹部和腰部的脂肪。如果运动和饮食减肥起效较慢，快速减肥的方法就是腹部吸脂治疗。过度的肥胖，导致了心、肝、肺等脏器功能的衰竭或影响其脏器功能，建议行减肥手术治疗，如胃转流术等

腹部赘肉，这是一个比较难去除的部位。它产生原因一般跟缺乏运动久坐不良的一些生活习惯有关。如果说咱们减肥腹部赘肉的话，分析原因，如果是局部脂肪堆积，脂肪多，咱们应该加强锻炼，减少热量的摄入。通过这些方法来去除，有些人可能是因为腹壁松弛，就是腹壁肌肉的松弛，这时候应该做一些加强核心肌肉锻炼的方法。比如说仰卧起或者说是坐位的时候，大腿往上提双侧一些往上提，或者说做一些平板支撑的运动方法，可以加强腹壁的肌肉力量，也可以减轻腹部赘肉。主要的还是就是说咱们食品的摄入，热量摄入，还有个运动的一个平衡，热量的摄入的平衡，应该加强锻炼。控制饮食，这应该我觉得应该是根本的方法。