1、坚持腹部按摩

每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。

2、坐地旋转身体

坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

3、吃饭后站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。

4、端正坐姿

弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。

5、洗澡按摩

在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

6、转呼啦圈

转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。

随着人们的生活水平不断提高，肥胖人群也越来越多，因此部分爱美者便选择了腰部吸脂，来达到快速减肥瘦身效果。该项目效果是很不错的，但大家若是选择到不正规的美容整形机构进行腰部吸脂可能会留下疤痕，而选择在正规的美容整形机构一般都可以避免或减少此类现象的发生。

腰部吸脂过程：

1、腰腹吸脂塑形手术一般在局麻下进行，通过向准备抽吸塑形部位注射含有麻药的大剂量的生理盐水，使局部发生膨胀。然后借助于负压吸管将脂肪组织吸出体外。所用吸管根据抽吸部位不同可以灵活选用，较细者一般不用缝合，对较粗的吸管需做一小切口，仅需缝合一针，且切口设计隐蔽，术后切口疤痕极不明显。

2、吸脂更有型也是腰部吸脂的优点。

3、精确定向定位操纵：关于身体多余脂肪可以针对性的抽吸，与其它吸脂术相比，速度得到了很大的进步，吸脂尺微暇以及量的多少更是精确。

在进行完腰部吸脂手术之后的护理是非常重要的环节，如果是进行正确有效的护理就能更避免疤痕问题的出现，在日常生活中多多吃瓜果蔬菜之类含有维生素的食物，同时还要避免吃一些刺激类型的东西，还要避免触碰到伤口和避免沾水等。

脂肪抽吸术，是利用负压吸引和(或)超声波、高频电场等物理化学手段，通过一较小皮肤切口(一般0.5-1cm)或穿刺孔，将预处理或未经处理的人体局部蓄积的皮下脂肪去除，并结合脂肪颗粒注射移植等技术改善容貌或形体的一种外科手段，术后不会留下疤痕。