虽然男性喜欢臀部大的女性，但是臀部太大穿衣服不好看，影响美观，而且脂肪长期囤积在臀部和大腿根部，对健康非常不利。苗条均匀的身形才是健康的。那么如何瘦臀部赘肉，除了使用很多女性都使用的塑纤果，今天笔者再给大家分享几个非常臀部减肥的小动作。让你快速瘦臀部，拥有迷人小翘臀。

做什么运动可以瘦臀部

单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图A）。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子（见图B），停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

如何瘦臀部赘肉 做什么运动可以瘦臀部

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步（见图A）。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后（见图B），呈马步落在地上（见图C），两只脚重复10次，做3组。

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持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

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上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图A）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图B）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

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曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩（见图A）。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩（见图B），然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

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平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线（见图A），曲起一边膝盖到胸前（见图B），保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

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竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端（见图A）。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方（见图B）。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

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END

瘦臀部赘肉注意事项

每天喝足八杯水

水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身体里面的毒素。笔者坚持每天喝八杯水，从来没有少过。

如何瘦臀部赘肉 做什么运动可以瘦臀部

每餐只吃七分饱

在减肥期间每餐都只吃七分饱，据科学解释，吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。

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上班时多动动

笔者在上班的时候经常轻轻地跺脚，而且还特地换了一个矮一点的座椅，保证自己工作的时候坐姿正确。

如何瘦臀部赘肉 做什么运动可以瘦臀部

瘦屁股可以多练习跑步或单车。这样可以更多的消耗下肢和臀部的脂肪，使屁股变得小一点。

饮食上要少食多餐，可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，像雷3这样的膳食纤维食物是比较好的，搭配运动还能预燃脂肪，是瘦身的首选。

1.术前应该对身体做好全面的检查,不要服用抗凝血药物。

2.手术的过程中要积极的配合医生,保持身体稳定,不要乱动。

3.手术以后要保证充足的休息时间,不要做剧烈的健身活动。

生活中有一些人因天生原因，屁股部位堆积了较多脂肪，这样会使一个人看上去特别不美观，也会让一个女性失去良好的身材，于是一些人便会通过抽脂瘦屁股的方法来完善自身的缺陷，一般做抽脂瘦屁股时要注意选择一家正规医院去进行，并且对身体做好全面的检查，而术后则要做好恢复期间的护理与保养工作，这些都是很有必要的。

抽脂瘦屁股注意事项

一、饮食清淡：在一周内不要吃辛辣的食物、海鲜，也不要喝酒，以免对伤口造成刺激。

二、勿摸手术部位：也不可以用手按摩、揉搓局部。

三、保持部位清洁：伤口部位不要冷敷或热敷，局部处也不要碰到水，要保持清洁干燥，尤其是洗澡的时候。

四、禁止运动：术后在24小时内不要做剧烈的运动，之后慢慢地可以进行适量非剧烈运动，而且在运动之前要做好准备工作，运动量也要适度。

在进行抽脂瘦屁股手术之前，爱美者应注意与整形医生进行良好的沟通，尽量确立一致的手术方案，女性应该避开月经期及哺乳期，以免引起一些不良状况，术后要严格遵守医生的嘱咐做好术后的护理，这样才能确保手术的效果会达到理想状态。

瘦屁股手术治疗的常见问题给出：

1.手术前应当对人体搞好全方位的查验，不必服食抗凝血药品。

2.手术治疗的全过程时要积极主动的相互配合大夫，维持人体平稳，不必乱跑。

3.手术治疗之后要确保充裕的休息日，不必做强烈的活动。