如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。

弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。

很多女性都想拥有美观的臀部，这样的臀部会使身型更加优美动人。而一些人却因为无规律的饮食和缺乏适量运动导致臀部脂肪堆积过多，对形象造成严重的影响。不过还是有可以快速瘦臀部的方法，例如吸脂瘦臀部。吸脂术采用小创口，相对安全，手术恢复时间短，获得的效果也是很明显的。因此大家可以采用吸脂术来瘦臀部，其具有很多优点，是一种很有效率的减臀部的方法。

臀部吸脂的优点：

一、定位：臀部吸脂手术是采用的数字定位设备，可以很好的和人体黄金分割比例完美的结合起来，对臀部的脂肪进行分析。

二、隐形瘦身：臀部吸脂是采用的无痛技术，不需要手术切口，整个手术过程只需要一个微小的导孔就可以完成了，不会留下任何疤痕。

三、效果明显：使用手术设备直接将臀部多余的脂肪吸出来，手术后就可以立刻看到手术效果。

四、术后恢复快：整个手术过程对臀部的组织和皮肤不会造成一点伤害，所以在手术后可以非常快速的恢复起来。

以上介绍了吸脂瘦臀部的优点，虽然吸脂术可以快速到达目的，但脂肪堆积量大时不可急功近利，需多次吸取。吸脂术虽是一项小型手术，不过仍需要注意的是要选择技术成熟，经验丰富的医生，有利于自身安全和术后效果。术后的护理也是很重要的，适量做一些运动，注意饮食。

曲线美是女人的魅力，特别是一个完美的翘臀更是性感的体现，臀部过大都直接影响曲线美，臀部过大会变成了畸形的笨重，尤其到了夏天穿包臀裙这类修身形的衣服就很不美观了，臀部太大非常影响自身整体体形美，也成了很多女孩的烦恼，怎样快速瘦臀?

臀部过大会造成下垂臃肿，办公室女性工作性质决定了容易造成大腿与臀部的脂肪堆积，再有就是长期穿高跟儿鞋造成胯部骨骼变形而引起臀部下垂，而一般减肥药或锻炼方法对于臀部过大效果都很不好，难道瘦臀没有办法了吗当然不是，瘦臀只是与一般减肥方法不同而已。

怎样快速瘦臀

快速瘦臀的方法是按摩承扶穴这一穴位，每天要坚持按摩五分钟以上，一个月后就可以见到明显效果的，臀部脂肪堆积是由于臀部血脉及经络不通造成了，按摩承扶穴能迅速打通经络，靠自身体能消耗到臀部的多余脂肪达到瘦臀效果。再配合每日锻炼效果会更快更好。

现在人们都比较注重自己的身材，都希望自己是群众眼中的焦点，然而现实中有很多人原因导致身材比较肥胖，或者是因为工作的原因经常久坐导致臀部比较肥大，这样显得身材失去了曲线的美观，因此这些求美者就会想办法进行减肥瘦臀，来提升自身的魅力形象，目前有效的瘦臀方式是吸脂瘦臀，可以有效的把臀部多余的脂肪吸出体外，而且术后不易反弹。

吸脂瘦臀的优点：

1、吸脂瘦臀具有针对性的瘦法，由先进的吸脂仪器精确定位，把臀部多余的脂肪吸出，达到瘦臀的目的。

2、吸脂瘦臀创伤比较小，而且手术之后恢复的比较快，短时间内就可以看到明显的臀部变化。

3、吸脂瘦臀部治疗时间短，一般一个部位在30分钟左右就可以完成。

4、吸脂瘦臀治疗之前医师会进行局部麻醉，过程中不会有明显的疼痛感。

5、吸脂瘦臀之后一般不会对皮肤留下疤痕。

6、是瘦臀的效果比较自然逼真，臀部表面不会出现凹凸不平的现象。

吸脂瘦臀手术比较安全，受到了如今广大求美者的欢迎。但是吸脂瘦臀手术之后一般会有轻微的肿胀，求美者不必慌张，这属于正常现象，一般需要半个月的时间就会逐渐消肿。手术后要需要绷带包扎1——2天，穿着塑身衣1到3月，这样可以有效的达到塑形的效果防止臀部皮肤松弛。同时恢复期间内不要进行剧烈的运动，注意臀部的保护，以免由于不注意影响到臀部的形态，而且术后饮食方面也要注意，不要吃辛辣刺激性的食物，这样有利于臀部吸脂的恢复。