女性朋友如果想有效的瘦臀，可以通过以下的方式进行锻炼。比如扎马步、爬楼梯、空中蹬自行车等有针对性的运动进行瘦臀，还可以躺在床上，用双腿和脚部的力量撑起身体，上身紧贴床铺，然后收紧臀部，上下起落10-20次，并在每次起来的时候保持3-5秒，感觉到屁股的肌肉在紧绷运动。坚持即可见效。

一、1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

二、.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

三、1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

四、1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压。可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。

一个丰满的翘臀会让人很性感，不仅让很多的女人为之羡慕，也可让很多男人为你着迷。因此想要瘦臀，让自己看起来更加苗条。臀部是我们女性展现女性曲线美的重要组成部分，看起来精致的臀部显得更有韵味和妩媚。可是，如果臀我们的臀部过于肥硕也是一种苦恼。可是，我们女性的丰满也需有一个度，如果过于丰满的话，也显得极为不好看。那么这些人该怎么瘦臀呢?现在就可以通过腿部抽脂的方法改善一下才行。吸脂瘦臀就能有效的提升臀部，可以适当的通过减少脂肪量来美化臀部，塑造理想腿型。

其实一般情况下，吸脂瘦臀的手术费用是8000—15000元，但是这并不是一个固定的数字，手术费用受多因素影响。

术后护理：

1、术后7天左右需要去医院进行复诊，这样可以拆除切口缝线。

2、术后7—14天左右，吸脂部位会有些许的肿胀还有瘀斑，这都属于正常的现象。

3、为了加压塑形，术后可以穿戴弹力衣裤3—6个月左右的时间。

4、术后1—4天，不要大幅度运动，会有一些疼痛，但是不影响生活自理。