锻炼臀部肌肉的比较好运动是步行

骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

但不可运动过度，否则是会变的难看的，

还有用着玛诺雅，这样让臀部变小也是蛮快的。

一、瘦臀好方法一

水动力吸脂瘦臀是通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，运用水动力吸脂技术，达到瘦臀目的。

二、瘦臀好方法二

臀部电动负压吸脂术是将吸脂管插入皮下脂肪层，开电动吸引器后将脂肪抽吸出，以达到减去臀部脂肪目的。

三、瘦臀好方法三

冷冻溶脂瘦臀利用人体脂肪内的三酸甘油酯在5℃的低温下转化成固体，通过非侵入性冷冻能量提取装置精确控制的冷冻能量输送到臀部的溶脂部位，有针对性地消除指定部位的脂肪细胞。

四、瘦臀好方法四

激光溶脂瘦臀主要就是使用激光治疗仪释放激光能量来融化臀部的脂肪细胞，从而让臀部有效的瘦下来。

首先我们知道特别是小腿有皮肤、有皮下脂肪、有肌肉，肌肉分很多层。从几个方面可以考虑瘦腿，首先抽出皮下脂肪就可以达到一定的瘦腿效果，但是因为小腿是个外露部位所以脂肪抽吸非常的慎重。进针点如果有疤痕体质即使三毫米两毫米的针孔有可能增生几个瘢痕疙瘩，所以这是非常小心的。而且我们这个地方不能抽的太薄，抽的太薄的话它会早期不太平整，后期的它因为有瘢痕的粘连，这些也可能在运动的时候会出现一些不太平整的效果。还有一种就是肌肉的处理，一般会处理腓肠肌内侧头和外侧头，让它萎缩。让它萎缩的方法有两种，一种就是去掉支配它的神经，当然这个方法也有很多争议，还有一个就是肉毒毒素，肉毒毒素减小腿它主要也是通过那个肌肉萎缩，也就是它减少神经肌肉接头的乙酰胆碱，让肌肉的厚度变薄。要适量，过多的注射会影响肌肉的功能，所以一定要兼顾掌握好这个量才能达到，又不影响你的功能，又起到了瘦小腿的作用。

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动  + 合理的饮食  （ 1.3餐7分饱    2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：

1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后比较大力度画圆，正反方向各坚持100下。

越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：

1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。

2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：

大腿：

蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：

上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

臀部：

1. 每天狗爬式。

2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。

3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝减肥成功！