瘦臀减肥没有所谓的快有效的方法，在于适量的运动加合理的饮食休息搭配。

1、坐下时腰要挺，背后比较好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长肉。

2、另外要坚持锻炼了，例如：爬楼梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

3、除了锻炼外，还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后，不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，或者散散步之类的。

饭后小跑。

对于一个懒惰的年轻人来说，运动完全跟他们没有关系，其实这也就是造就女性肥胖的一个为直接的原因。

那么为了避免这一情况，那么大家可以养成好的小跑习惯，让女生的屁股越来越小哦!每天晚上吃完饭后，大家不妨外出去小跑，然后散散步，这不愧为比较好的选择。

因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当你感觉到劳累的时候，大家再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。

扩展资料：

1、掂脚尖走路

此外，你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路”。

采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。

这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。

2、剧烈运动后不要马上坐下

这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰，人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。

打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住，过一会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是一样。

3、不要喝酒

很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要拥有性感的翘臀，比较好就是不要喝酒。

拥有一个又翘又挺的丰满的臀部也是很多人期望的。人们对审美的标准越来越高，很多女性朋友都喜欢自己天生就是个美人，但是有的人臀部的肉肉太多，显得完全没有气质。前凸后翘的完美身材是每个女性梦寐以求的，如果身材过于的肥胖，臀部聚集的脂肪就会过多，就会显得臀部过于大，看上去也是很难看的，有时候还会显得自己很尴尬。那么这种情况该如何瘦臀部呢?因此只能借助美容技术做瘦臀吸脂手术。吸脂瘦臀就是通过吸引的方法把多余的脂肪给吸出来达到瘦身的效果，还你一个魔鬼的身材。

臀部吸脂的重点在于减小臀围，将松懈下垂的局部修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减轻臀上部的脂肪，使从腰到臀部的线条圆滑流畅，减轻大腿末端脂肪，而臀部脂肪层可分为浅层和深层，在吸脂时，必需进行全层抽吸，才能得到较好的塑形，不要伤及严重的组织。还有旧是一定要保留皮下浅层脂肪具有一定的厚度，以保证皮下外表平整，抽吸部位要告别皮脂血管的穿支点，抽吸时要注意吸出物的颜色，注意手术后补液，加压包扎。

一个丰满的翘臀会让人很性感，不仅让很多的女人为之羡慕，也可让很多男人为你着迷。因此想要瘦臀，让自己看起来更加苗条。臀部是我们女性展现女性曲线美的重要组成部分，看起来精致的臀部显得更有韵味和妩媚。可是，如果臀我们的臀部过于肥硕也是一种苦恼。可是，我们女性的丰满也需有一个度，如果过于丰满的话，也显得极为不好看。那么这些人该怎么瘦臀呢?现在就可以通过腿部抽脂的方法改善一下才行。吸脂瘦臀就能有效的提升臀部，可以适当的通过减少脂肪量来美化臀部，塑造理想腿型。

其实一般情况下，吸脂瘦臀的手术费用是8000—15000元，但是这并不是一个固定的数字，手术费用受多因素影响。

术后护理：

1、术后7天左右需要去医院进行复诊，这样可以拆除切口缝线。

2、术后7—14天左右，吸脂部位会有些许的肿胀还有瘀斑，这都属于正常的现象。

3、为了加压塑形，术后可以穿戴弹力衣裤3—6个月左右的时间。

4、术后1—4天，不要大幅度运动，会有一些疼痛，但是不影响生活自理。