如何能快速瘦臀

  • 蔓延美 提问于 2019-11-22 06:53
如何能快速瘦臀

最佳答案:

<p>减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动。</p> <p>运动1 强化腰臀</p> <p>这个简单的运动对收腰臀均有益处。</p> <p>1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。</p> <p>2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15——20次。</p> <p>注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。</p> <p>运动2 减臀赘肉</p> <p>这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。</p> <p>1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。</p> <p>2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15——20次。</p> <p>注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。</p> <p>运动3 美化臀形</p> <p>这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。</p> <p>1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。</p> <p>2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15——20次。</p> <p>注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。</p> <p>运动4 诱人背部</p> <p>习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。</p> <p>1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。</p> <p>2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。</p> <p>注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。</p>马刚

4 个回答

1.改掉自身久坐的毛病,采取快走或慢跑的方法。

2.两脚并拢右脚慢慢抬起,腿伸直膝盖不要弯曲,抬到腿部以后,保持5秒,双腿交替保持半小时。

3.尝试练习瑜伽,配合其他有氧训练。

苗勇 | 2019-11-22 09:36

你好,根据您的情况考虑,建议您平时多做些有氧运动,加强锻炼身体,可以跑步跳绳,不要吃油腻高脂肪食物,坚持锻炼,有助于健康减肥。

王斌 | 2019-11-22 15:10

睡前瘦腿法:减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法,这是很累的瘦大腿办法,但是很有效哦。

1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

指导意见:

2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

曾昂 | 2019-11-22 17:07

减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动。

运动1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15——20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

运动2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15——20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动3 美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。

1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15——20次。

注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

运动4 诱人背部

习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。

1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。

2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。

注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

吴镝 | 2019-12-10 14:56