方法一：双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面，双脚分开与肩同宽，四肢和腹部用力将臀部向上推起来，身体形成V字然后慢慢放下。

方法二：双脚分开与肩同宽站在地面上，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧。

方法三：双手在后脑勺，弯曲双腿使大腿和小腿呈90度，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰。

方法四：双手十指相扣握成拳状，弯曲双脚膝盖呈90度，扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下。

方法五：身体躺在地面上，双手掌心向上，双手掌心相对平举在体前，吸气，腹部用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型。

很多职场女性会抱怨自己的身材明明不算胖，手脚都很细，偏偏腰部却很粗。由于白天大部分时间需要坐着工作，我们的腰部及腹部都容易堆积过多的脂肪。有什么办法可以瘦腰吗？当然是有的，一起来学习学习吧。

瘦腰的方法

有什么办法可以瘦腰吗？每天要坐办公室，想要瘦腰，首先要解决便秘。而治疗便秘，首先要学会放松，缓解压力，调节自律神经，让新陈代谢保持通畅。饮食要多花心思。多吃水果和蔬菜，膨松大便。当然不要不要忘了多做腹部运动，促进肠道排空的。

瘦腹运动有高踏步。右手摸颈，左手心拍腰。左膝往向右抬起，头往左。身体挺直。轻拍颈部和腰部，可以调节自律神经。练习时上身保持挺直，有助于胃部排气和消除胀气，促进血液循环。高踏步运动可以促进腹部蠕动。

扩胸马步扭腰腹。半蹲马步状态下握拳两手，双肩和双肘曲90度，拳头向上，腰腹向左右转动，每秒转一次，嘴巴张开。这个动作可以练习腹斜肌，充分燃烧身体脂肪。挤压按摩结肠大肠，有利于大便排出，缓解便秘。

抱膝张腿屁朝天。躺卧在床上，弯曲双脚，双手抱住膝盖，往外张开双腿，腰臀部弯起来，可以给腹部施压，让人产生便意。还可以协调直肠收缩，排便更有规律，解决了便秘，腰部也可以瘦下来了。

每天侧拉很瘦腰!!!不知道你有没有跳过郑多燕的第一集，里面很多拉腰的动作，如果想减肥健身的话可以搜索了跳一跳，如果只是瘦腰的话，每天侧拉60下(一边30)很有效果哦亲!