游泳

要想打造完美曲线，修身瘦臀，游泳是再好不过的了。游泳是一种全身性的运动，它可以锻炼全身的肌肉，而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。

如何快速减掉臀部推荐有效果的瘦臀方法

爬楼梯

爬楼梯是锻炼臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶效果会更好哦。

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骑自行车

骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动。每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪，那不如骑自行车出去踏青吧，既能欣赏美景还能减肥。

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跑步

每天饭后进行1到2个小时的小跑，可以促进消化，快速消耗脂肪，提高新陈代谢，还可以达到你想要的减臀效果。

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瑜伽

瑜伽一种很高雅的运动 。只是安静的做着动作，其实体内脂肪却在疯狂的燃烧。选一整套瘦臀的动作，咱也高雅也一回。

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跳跳舞毯

跳跳舞毯是近炒的很热的一项减肥运动，很受广大年轻朋友们的欢迎。它一点也不会让你觉得乏味，玩乐中又消耗了脂肪，你觉得怎么样呢？

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高抬腿

这是虽然累但是是有效的瘦臀运动。每天抽时间做10-20组，不久后就会惊喜的发现臀部变小了，臀部翘起来了。

正确的走路姿势可以令臀部变美，要纠正错误的走路姿势，我们要将肩膀打开，走路时身子要伸直，不能向前弯曲及驼背。

行楼梯有助于锻炼美臀！由于行楼梯会导致腿部肿胀，所以我们要注意在行楼梯时，脚後跟要离开楼梯，凌空不贴地，这样做便会有提臀的效果。

不同臀部有不同的锻炼方式，先了解自己臀部形状再对症下药吧：

臀部过分向后型

这类臀部因为长期缺乏运动和身体开始老化，导致盆骨和腹部肌肉向前下垂，腰部被扭曲，臀部向后突出。以下这组动作能有效地锻炼臀部肌肉，令臀部收紧，每日左右脚各做3次，有效改善臀部过分突出的问题。

臀部下垂型

随着年龄增长，臀部会因老化而下垂，加上缺乏运动，而且走路时只用臀大肌和臀中肌，即是腿前面的肌肉，导致臀部下垂。由于臀部肌肉没有经常被使用，导致肌肉软化，令脂肪团积在臀部。这类型的臀部很容易处理，只要多锻炼臀部肌肉，下垂情况就会有所改善。

将右腿慢慢向后提起，左右重覆各做10次，刚开始可以贴近墙壁做，将左手按墙，右手放在腰部，把左右腿慢慢向后提起，以墙壁借力。

臀部扁平型

扁平的臀部因髋关节变形，以及日常坐姿不正确导致。维持这个动作15秒，能收紧臀部，将臀部的肌肉集中。要注意的地方是，膝盖的高度要与大腿的高度一样才会有效。

你好，比较好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。长跑，跳绳，做仰卧起坐，一些瑜伽，是可以帮助塑形的，这个要长期的坚持，才能帮助你改善。希望我的回答能帮到你！

想要减掉下半身的肉就要开始运动了，饮食上不必太注意什么，不能过度节食，饮食要规律，注意不能吃完饭就坐下或躺下，每天坚持有氧运动，要多站，多运动，多喝水即可。医学研究,如果我们的身体新陈代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们的臀部减小。所以我建议想瘦臀的MM,要从饮食方面多注意。