简单有效的提臀方法当然是拿凯姿雅给臀部做简单的按摩咯！因为这个本身就是专门丰臀、提臀的，也比较简单，不需要什么技巧

所以这个也是目前比较火的提臀的方法噢，希望我的回答可以帮到你，加油

简单有效的提臀方法：

单腿起蹲式：

STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。

每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。

仰卧提腰式：

STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。

每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。

直立转腰式：

STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。

您好：很高兴给你作答，有效的提成方法就是通过吸脂提臀，这种方法是通过总账法，把多余的脂肪吸出，然后把大腿内侧的脂肪切出来，后进行肌肉悬吊，希望我的答案对你有用，祝您能早日康复.

您好：很高兴给你作答，建议你，平时可以通过练习瑜伽，健美操等，练习和纠正身形。久坐不仅会导致脂肪堆积，也会对身体各脏器不好，建议工作之余还是要有必要的活动希望我的答案对你有用，祝您能早日康复.