减肥是需要长期坚持的，想要快速有效的减肥方式是不太可能的，大腿和屁股发胖的话就要避免长期坐着，要起来多多走动走动，睡觉前可以在床上做一下空中踩脚踏车，平板支撑等对于瘦腿有效的健身动作，也可以练练瑜伽，可以塑身，也可以经常敲打和按摩大腿，也有一定的作用。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。

指导意见：

一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

您好，瘦腿要避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等。

意见建议：可以经常吃些香蕉，哈密瓜，西芹，紫菜，猕猴桃，红豆等，对减大腿也有好处。

你好，其实瘦大腿和屁股的运动绝对是不可能再睡前做就有效的。这样是可能影响你的一个睡眠质量的真正需要的话是要注意采取规律的饮食少油腻、高脂肪、高热量的食物，注意运动要以如快走或者是游泳为好，而且晚上可以适当的抬高双腿帮助静脉回流以及淋巴回流对减肥有好处。不花钱简单。就是要多坚持。减肥是快不来的。