减掉臀部赘肉方法一：减臀肥肉

臀部上方容易长出肥肉，将这些肥肉变成肌肉，能让臀部更加翘挺。

1、俯卧，伸直双腿，脚尖伸直。双手托起头部。

2、吐气同时臀部用力抬起左腿，抬起的时候要保持伸直，保持1秒，然后放下，抬起右腿，保持1秒，然手再放下。左右交替练习15-20次。抬起腿部的时候要同时收缩腹部肌肉，同时不能勉强扭动臀部，练习的时候要防止造成腰痛。

减掉臀部赘肉方法二：强化腰臀

想要减掉臀部赘肉，瘦腰也很关键。练习下面这个方法时，要用力练习，动作熟悉后臀部可以不接触地面，这样对瘦臀更加有效。

1、仰卧，双脚打开，与腰同宽，双手放在身体两侧，弯曲膝盖。

2、吐气，同时尽力托起腰部，直到将气完全呼出，恢复到仰卧动作。然后重复练习这个动作15-20次。动作必须要连续才有效果，中间不能休息。

减掉臀部赘肉方法三：美化臀形

1、站立，双脚靠拢，面向前方，双手叉腰。

2、左腿向前跨出一小步，保持抬头和挺胸的姿势，双脚膝盖成直角弯曲。后腿向下弯曲时，膝盖尽量贴近地面，但是不能贴地。吸气，吐气然后回到站立动作。换腿再练习，左右腿重复做15-20次。

肥大的臀部容易影响身材以及容易给人留下不好的印象。又翘又挺的臀部才是性感的标志，每个瘦臀的女生都应该以这个为目标，知道怎样减掉臀部赘肉，找到适合自己的方法，努力减掉臀部赘肉。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。

你的这种情况属于局限性肥胖，这种肥胖，应该以运动减肥为主的，可以配合适度的饮食控制，

指导意见：

你可以多做骑单车以及高抬腿跑步等运动，这些运动有助于消除臀部和大腿的脂肪的，另外注意控制淀粉类食品和脂肪类食品的摄取的

你好，根据你提供的信息，建议你整体健康减肥的基础上，采取合理的运动，比如游泳，走步，打球，跳舞都是比较不错的运动，希望你减肥成功！

坐姿要正确，坐下时腰要挺，背后比较好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。另外不要久坐，要常常起来走动。平时能站着就不坐着。

饮食要合理。注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等应控制，多吃蔬菜水果，有助于新陈代谢。

多做有氧运动 ，快走、慢跑、爬楼梯等运动都有提臀的效果，而且要早睡早起，晚上10点到11点之间入睡比较好，早上可以早起做一些拉伸运动，保持精力充沛。

多喝开水，冬日比较好多喝热水。

远离咖啡因和烟草，不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。

肥肉实在太多可以做臀部吸脂。