建议爬楼梯锻炼，上楼梯，上楼梯时，必须是脚掌前半部分用力，不能全脚着地，感觉有小腿拉伸的紧绷感，根据个人需要及身体状况适量而行

男生很烦恼的事情就是越来越肥胖的身躯，其实胖一点也是觉得有一些男人味道的，但是过于肥胖就成为一种病态了，其实男生也要学一下怎么去瘦腿瘦臀，因为这两个部位是容易积聚脂肪的，也容易引起肥胖的。那么，男士瘦腿瘦臀有什么方法呢？

1、躯体直立。立正姿势，双手放在身体两侧，双手触碰脚趾，不要太用力，坚持数秒，然后轻轻恢复到原来的姿势。

2、跳跃运动。立正姿势，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳起来交换脚的时候数一两次。开始时，应该瞄准在10秒内做10次，然后在习惯之后加快速度。

3、左右腿运动。立正姿势，右脚伸直向右抬起，同时，将你的左手向左转。这时，注意你身体的平衡，诀窍是用力蹬腿，然后轻轻地回到原来的位置。另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。

4、屈膝画圈。立正，保持身体挺直，弯曲双腿，用手握住膝盖，向下压，用膝盖逆时针画一个圆圈30次，然后顺时针画一个圆圈30次，反复练习这个动作，直到你的腿感到累为止。

5、跪坐压腿。跪坐在原来的位置上，挺直身体，双手自然垂在身体两侧，向前伸直左腿，保持右腿不要动，双手放在地上，用双腿的力量抬起左腿，保持身体不动，当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势，换右腿进行。

健康的瘦腿方法就是运动和腿部按摩，一般可在按摩的时候，结合用些比较好的植物精油。

指导意见：

1、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

2、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

3、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

下面这几个男生瘦腿的快方法可以帮助男生很好地锻炼腿部肌

1、躯体直立

立正姿势，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，背部不能弯曲，双手触碰脚趾，不要太用力，坚持数秒，然后轻轻恢复到原来的姿势。

2、跳跃运动

立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手放在腰上，跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)，边数一二边跳起来两脚互换，刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

3、左右腿运动

立正姿势，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲，然后轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。

4、屈膝画圈

立正姿势，身体保持挺直，双腿屈膝，双手扶着膝盖，身子下压，利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下，再顺时针画圈30下，反复练习该动作直至腿部感到酸累。

5、跪坐压腿

跪坐在地上，挺直身子，双手自然垂于身体两侧，将左腿向前伸直，右腿保持不动，双手撑地，利用腿部的力量将左腿向上抬起，身子保持不动，当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势，换右腿进行。

男人瘦手臂训炼：举哑铃

1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌白癜风的早期症状，不要让肩膀向前旋转。

男人瘦手臂训炼：蜘蛛式俯卧撑

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂比较大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

这两式简单的男人瘦手臂减肥动作，注重的是平日里的坚持，在刚开始的时候可以做的数量少一些，然后在慢慢的增加，加强减肥效果！