一、瘦手臂的动作

1、指关节运动

首先以“半莲花坐”坐姿坐在垫子上，自然呼吸，双臂向前伸直，手背相靠且十指交叉;然后弯曲手肘，向下翻转手背，接着由内向外翻转双手，让手指朝上;然后双手反方向旋转一周，恢复动作。

功效;促进上半身血液循环，缓解手肩肌肉疲劳，帮助消除手臂赘肉。

2、手臂伸展

站立，双脚打开与肩同宽，手臂自然放在身体两侧;吸气，脖子后仰，双臂向上抬起高过头顶，目光注视手指尖;呼气，手臂向下直至与地面平行，掌心相对，头部回正;吸气，双手握拳，两只手臂向外打开;然后放下手臂，回到初始的姿势。

功效：可以帮助拉伸全身肌肉，还可以纠正圆肩和驼背。

3、萤火虫式

身体站立，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂;膝盖弯曲，上半身前俯，两只手从双腿的内侧放到后方的瑜伽垫上面，上臂抵住大腿下方;然后双臂用力撑起身体，双腿向上伸直抬起，尽量保持与地面平行。

功效：这个动作稍难，可以锻炼平衡力，消除手臂多余的赘肉。

二、如何防止手臂变粗

1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“蝴蝶袖”哦;

2、每天保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量;

3、闲暇时刻甩手。在工作之余，MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈。

怎样瘦手臂?如何瘦手臂?手臂粗的妹子总在不断探索瘦手臂的方法，其实，以上的3个动作就可以帮你减去手臂赘肉，每天坚持练习就可以拥有细臂。

减去手臂和肩膀的赘肉可以通过锻炼和抽脂塑型来解决。锻炼是健康的方法，通过加强两手臂的运动，包括肱二头肌及肱三头肌等肌群的锻炼，可以很好的减去皮下脂肪，达到塑型的目的。抽脂塑型是一种快速减去赘肉的方法，手术时间只需要1个多小时即可完成，术后恢复快，但是抽脂属于手术操作，存在一定的感染、皮下出血、术后不平整等风险，而且大量抽脂后皮肤会显得松弛下垂。

手臂赘肉多，容易变成“蝴蝶袖”，走路的时候可能还会感受到手臂的赘肉在摇动，怎样瘦手臂有效呢?究竟该如何瘦手臂，下面教你3个动作，可以帮助你减去手臂的赘肉，摆脱“蝴蝶袖”。

一、瘦手臂的动作

1、指关节运动

首先以“半莲花坐”坐姿坐在垫子上，自然呼吸，双臂向前伸直，手背相靠且十指交叉;然后弯曲手肘，向下翻转手背，接着由内向外翻转双手，让手指朝上;然后双手反方向旋转一周，恢复动作。

功效;促进上半身血液循环，缓解手肩肌肉疲劳，帮助消除手臂赘肉。

2、手臂伸展

站立，双脚打开与肩同宽，手臂自然放在身体两侧;吸气，脖子后仰，双臂向上抬起高过头顶，目光注视手指尖;呼气，手臂向下直至与地面平行，掌心相对，头部回正;吸气，双手握拳，两只手臂向外打开;然后放下手臂，回到初始的姿势。

功效：可以帮助拉伸全身肌肉，还可以纠正圆肩和驼背。

3、萤火虫式

身体站立，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂;膝盖弯曲，上半身前俯，两只手从双腿的内侧放到后方的瑜伽垫上面，上臂抵住大腿下方;然后双臂用力撑起身体，双腿向上伸直抬起，尽量保持与地面平行。

功效：这个动作稍难，可以锻炼平衡力，消除手臂多余的赘肉。

二、如何防止手臂变粗

1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“蝴蝶袖”哦;

2、每天保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量;

3、闲暇时刻甩手。在工作之余，MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈。

怎样瘦手臂?如何瘦手臂?手臂粗的妹子总在不断探索瘦手臂的方法，其实，以上的3个动作就可以帮你减去手臂赘肉，每天坚持练习就可以拥有细臂。

做吸脂瘦手臂的时候，只需要在手臂的位置上做一个看不出的小口，大概它的大小在一厘米左右，然而通过一种特殊的仪器，将多余的一些肥肉吸取出来，这样就可以看到纤细的手臂了，采用此方法是比较有效的，一般这种方法是可以维持比较长久的效果。另外，还需要配合医生的精细手法，因此才能够获得好的效果，不过在完成手术以后需要大家注意的穿一些塑身衣，且塑身衣要穿到3-6个月之后，这样可以使得吸脂效果展现的好一点，另外，需要在饮食方面注意，大家尽可能的去吃一些清淡的食物要注意一些，海鲜或是有辣椒的食品先避开。

通过上面大家大多已经了解到吸脂瘦手臂的一些介绍，建议愛美者在决定做这项手术的时候要在当地的各个医院进行对比，确保该医院受到相关部门批准，有着多年临床经验的医生在进行手术，另外在手术之前需要遵照医生的话，做好一些术前的准备工作，女性需要避开哺乳期，做一个身体方面的检查，确保身体在安全健康的情况下再进行手术。