建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记
多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。
冬天瘦手臂您可以先做一些运动，瘦手臂方法很多，有运动法、按摩法、饮食法等，常见的运动有打拳、俯卧撑、引体向上、跑步及可以在家做的一些瑜伽类动作，但这些方法大多需要长期坚持，而且效果也比较有限。但比较快速的方法还是吸脂，吸脂术的方法很多，目前各大医院比较常用的为电动负压吸脂和水动力吸脂，吸脂术能直接将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以达到减肥和上臂塑形的目的。在此要提醒您的一点是，如果选择吸脂来瘦胳膊，你一定要去正规医院而不是美容院，因为吸脂术是有一定风险的，美容院完全没资质进行这种有创伤的操作
你好： 可以用手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次，再反方向画圆圈，连续3-6次。还要注意少吃多运动，加强皮下循环、作息正常、营养均衡。运动前后一定要进行暖身操及和缓操。