瘦手臂运动如何瘦手臂有效?

第一式俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

第二式跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

第三式上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

第四式伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

第五式单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

第六式前进式

前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

第七式伸缩式

伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。此如果自己的体质指数以及腰围、腰臀围比值等都在正常范围也不需要过分强调自己体型，不过也可以多参加游泳、瑜伽、健美操等来适当的修身。如果以上指标超过正常，一来需要调节饮食结构、二来也需要加大运动量来减肥。

瘦手臂的快方法一：吸脂

手臂吸脂在腋下开一个小口，将手臂部的脂肪分层均匀的吸出，可以有效的将脂肪从皮下抽出，减少脂肪的数量，达到瘦玉臂的效果。吸脂仪器具有定向吸脂的功能，吸脂还可以使合成人体弹力蛋白、胶原蛋白能力加强，促进皮肤回缩，让吸脂后的皮肤光滑细腻紧致。

瘦手臂的快方法二：溶脂针

害怕手术吸脂的风险，难以忍受过长的恢复期，可以尝试打溶脂针来瘦手臂，将溶脂液体注射在皮下肌肉深层，溶脂针中的消脂因子会快速寻找到脂肪的准确位置，并且自行作用于脂肪，消脂因子的作用是使脂肪逐渐变小并终转化为可以分解成水和二氧化碳的酸及甘油，后利用淋巴和肾脏排出，真正做到消除手臂脂肪，快速瘦手臂的效果。溶脂针的优点是无需麻醉，无需包扎，打完就可以离开，不耽误工作和学习。

你好，很高兴为您解答，你所说的胳膊上肉多属于身体局部肥胖，想要减掉胳膊上多余得赘肉，建议您平时多做上臂伸展运动，抬臂运动等