转臂运动：双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

揉燃法，左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

你好！引起肥胖的原因多数是由于吃得过多，而运动过少导致脂肪的堆积，如果手臂过胖，那么你一定要一日三餐均衡营养，同时多做运动，你可以多做活动臂部的运动，长期坚持就会瘦的。

纤细的胳膊几乎是所有爱美女士所渴望拥有的，因为这样的身材会让她们看起来优雅而又不失美感。然而很多人由于手臂上有过多的脂肪，导致她们的手臂显得很粗壮。为了改善这种现状，人们往往会去做激光溶脂手术。该项手术对胳膊的局部皮肤脂肪进行抽取，术后的手臂纤细而又紧致，效果很不错。以下是激光溶脂手术的详细介绍。

激光溶脂是对手臂实行局部脂肪抽吸，塑形的同时能紧致皮肤，使术后小腿光滑紧致，看不出手术痕迹，除此之外，术后可以迅速恢复，缩短了术后按摩、疼痛与不适的过程，及穿着紧身衣的时间(约4-5天)，是一个新型的微创抽脂技术，是目前比较安全的减肥瘦身方法。而且激光溶脂手臂是将体内脂肪细胞吸出体外，而成年人的脂肪细胞数量是恒定的，因此比起运动、节食、减肥药而言，激光溶脂是真正减少了脂肪细胞数量，因此效果持久，不反弹。因此，从理论上来说，激光溶脂瘦手臂效果显着。

综上，减胳膊的有效方式是激光溶脂手术，此项手术安全而又无痕。建议大家在术后要保护好胳膊，尽量避免做重活，每天可以对手臂进行简单的按摩，促进血液循环。

你好，比较好的减肥方法就是吸脂减肥。吸脂减肥就是利用一个***的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法，针眼很小，术后完全没有痕迹。用吸脂来解决手臂的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法。吸脂这种减肥方法效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为安全可靠，且不会反弹，对去除身体局部的脂肪堆积有很好的效果。