1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松

2。有规律地晃动双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。

3。用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。

4。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。

5。跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。

饮食讲究科学合理科学运动锻炼。需要制定减肥目标，写减肥日记，水分要补充充足，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。 快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。建立合理的饮食习惯和结构。

瘦骨盆的快方法

两腿交盘、双手掌心向上放在膝盖上，做出瑜伽莲花坐姿势。挺直嵴柱，头部顺逆时针扭转2圈。

注意：动作要缓慢，不要太快太急。

维持莲花坐姿，两腿盘起。双手掌心向上向前伸直，然后屈肘举至肩膀高度，向两侧打开，指尖放在肩膀上，向前后顺逆时钟画圈，各重复8次。

注意：双肘在胸前交汇时尽量肘部拉近距离。

坐姿，两手手指交扣，翻掌向上举起双臂，掌心在头顶正上方，手臂贴住耳旁，感觉身体向上延伸。保持5秒后，两手向两侧打开。

接着上个动作，双手放下后从侧向前滑，牵引上身向前倾，直到双手前臂触地，额头贴地，保持姿势30秒后回到塬位。这是瑜伽中常见的休息式动作。

盘坐姿势，双手向后放在臀部后方约1掌位置撑直，掌心贴地，手指向前。吸气，吐气时膝盖向下点地，髋部向上抬起，头向后仰，保持姿势30秒，然后回到塬位，向前重复前面的休息式动作。

坐姿，双手放在身后约两掌距离，指尖向后，手臂伸直撑住上身，上身微微向后倾。两腿向前伸直，打开略比肩宽，脚背绷直，脚踝向内外做画圈运动，各重复8次。

坐姿，双手在身后撑直，两腿分开约两拳距离，脚掌扳起，接着脚掌向内碰撞，再打开。重复100次。

继续坐姿，双手在身后撑直，两腿放松交替做屈膝伸直动作。一腿向上屈膝，另一腿则伸直贴地。交替动作20秒。

你好，根据你的描述分析，产后4个月，如果感觉骨盆变大的话，可以到医院康复理疗科做一下骨盆修复。建议产后4个月不能长期站立或者久坐，需要注意休息，可以到医院康复理疗科做骨盆的修复治疗。如果有骨盆分离的话，就会出现骨盆疼痛及骨盆变大。