瘦腿；每天晚上在脚盆（比较好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。

等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

狂蹬自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200——300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

游泳

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

每个人都想拥有完美的身材，但是随着生活水平的提高和工作形式的不同，越来越多的人形成了久坐不运动的习惯，形成了各种肥胖，尤其腿部粗是大多数人接受不了的，所以许多求美者都会想尽办法来去除腿部腿的脂肪。目前有效的方法就是吸脂手术，这种术后不会有反弹，也不会影响正常生活，术后效果非常理想。

吸脂术后注意事项：

术后立刻穿上弹性紧身衣或绷带加压包扎，可减少术后的血肿。术后建议穿弹力服3——6个月。大多数爱美者在手术当天会渗液很多，浸湿的敷料在手术后第1天给予更换，手术3——5天后，包扎敷料即可去除，切口或针眼部位用创可贴遮盖并穿上紧身衣。

术后针眼处避免与水接触，1周后抽吸针孔愈合即可洗澡。吸脂区皮肤短期内会有变硬、麻木、色素加深、局部不平、青紫等情况，3个月后可逐渐恢复，两个部位吸脂间隔时间为1周以上。

一般手术建议大家选择正规医院去进行，正规医院相对于来说更安全，更放心，术后效果更明显，术后要注意饮食，忌食辛辣食物，以清淡新鲜食物为主，还要注意术后清洁，做好护理工作，保证手术效果更完美，同时还可以缩短恢复期。

不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥比较好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。

你好，根据你说的情况，建议你比较好，快走或慢跑，每天坚持三十分钟，这样一段时间可明显改善身体症状，效果很好，

多做一些有氧运动，骑自行车，慢走，游泳，跳舞啊