方法/步骤

跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

瘦手臂的瑜伽动作，有效减手臂方法

左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

瘦手臂的瑜伽动作，有效减手臂方法

吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

瘦手臂的瑜伽动作，有效减手臂方法

END

注意事项

功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。

温馨提示：如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。

瘦臂动作五步骤

一、干净利落的消除背部酸痛

1、将右胳膊肘弯曲抬起至头部后放松胳膊肘至手部并使右手轻轻碰触到背部脊椎的位置。

2、将左手抓住右胳膊肘并一边呼气一边将其慢慢拉向左边保持5秒钟。左右手各反复做10次。

二、将手腕和前手臂的肌肉变的柔软

手腕和手臂有种拉长的感觉并对血液循环有好处的方法。将左臂向前伸直并把右手掌的手指对着地面的方向，右手抓住左手向身体的方向拉，左右手各反复10次。

三、使肩膀和手臂的血液循环越来越好

将右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起，右手臂向外用力，左手臂向身体方向用力，左右各反复10次。

四、放松肩膀的骨骼和肌肉

两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位，双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀，维持5秒钟，如此反复5次。这样可以使平时不常用的肌肉得到放松并帮助血液循环。

五、加速肩膀和手臂的血液循环

1、两手向后交叉并伸直，使肩膀和胸部有种拉扯的感觉，以比较大的程度向后拉伸手臂静止5秒钟。

2、将两手交叉的手臂向后伸直并向左右挥动，如次向左右各反复10-20次。

瘦手臂瑜伽，又到了夏天这个暴露的季节，手臂的“拜拜袖”也迫不及待的跟人说再见！那么怎么瘦手臂呢？

【雕塑手臂耐肌力】

简易鳄鱼式

1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。

【简易桌式】

1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

【伸展手臂线条】

牛面手式

1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

【老鹰手式】

1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，夏季减肥是合适的，不过想要轻松减肥，不受环境季节的影响，就试试瑜伽减肥动作吧。

瘦手臂瑜伽动作有哪些?

首先，瘦手臂瑜伽动作有哪些?曲臂式。上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。这个大家自己就可以锻炼了，效果是非常好的。

其次，椅上肩臂式。

1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。

2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。

3、还原，换手再做一次。

4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。

5、还原，换手再做一次。大家可以重复着做这样的动作，是非常好的，很多人都会选择这样的方法的。

第三，俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。大家晚上睡觉之前就可以用这样的方法的，是非常好的，很多人都会选择这样的方法