想要拥有完美的身材，不仅仅是腰腹要瘦下来，胳膊和腿都需要瘦下来，这样才能拥有真正完美的身材，可是有些女性朋友明明身体其他的部位并不胖，胳膊却是非常的粗，真正情况和工作性质有一定的关系，因为经常做体力劳动的朋友看起来胳膊就会比较粗，这种情况让一些爱美的女性都非常头痛，想知道什么动作经常做可以瘦手臂，那么今天我们就来给大家讲讲什么动作瘦手臂？

瘦手臂的动作之一：双臂画圈运动

双臂画圈是一种瘦手臂效果非常好的运动方法，而且做起来并没有什么难度，首先直立站好，然后用胳膊比较大限度的画圈，开始的时候先在前方画圈，十分钟时候再用双臂在侧面画圈，这样的运动方法，不仅可以瘦手臂，还可以预防关节炎和颈椎病，对于现在经常用手机或者电脑工作的人群，非常的有好处。

瘦手臂的动作之二：平行抬起

将双臂平行抬起看起来并不是很难，但是如果这样的动作坚持比较长的时间就会有一些难度，每天分早中晚三次做平抬手臂的动作，在抬手臂之前，首先要调整好自己的姿势，将身体直立双脚叉开，然后平行的将手臂抬起，做这样的瘦手臂动作应该循序渐进的增加时间的方法，刚开始的时候坚持五分钟，然后每天逐渐增加，后维持十五分钟到半个小时，这样的运动可以在晚上看电视的时候进行。

瘦手臂的动作之三：手臂摆动

虽然摆臂并不是特别的消耗体力，但是坚持一段时间，就会让人感觉到疲劳，脂肪也会随之燃烧挥发，每天在工作之余多做一做摆臂动作，就可以起到瘦手臂的作用，摆臂的时候一定要上下前后均匀的用力，而且每次至少要坚持10分钟。

看了上面的介绍相信大家都知道了到底什么动作瘦手臂，希望我们的工作可以让更多的麒麟臂女生拥有属于女孩子的纤细臂膀。

病情分析：

您好，想要瘦手臂，首先得加大手臂内侧肌肉的锻炼。也可以用醋瘦，促进新陈代谢的醋，会让你等我手臂瘦的更加快

指导意见：

建议可以加速新陈代谢，吃饭前喝一杯绿茶，荷叶茶都是好的，减少饮食控制热量摄入，运动加速身体的新陈代谢。

黑脸娃娃其实就是一种美白嫩肤的方法，由于在治疗时，要在面部涂有一些黑色碳粉，脸会黑黑的。黑脸娃娃治疗时，面部涂有黑色碳粉后，碳粉可以吸附皮肤下的污垢以及角质，从而达到美白肌肤的效果。黑脸娃娃是美白皮肤的方法之一，对身体也没有伤害，美白皮肤的效果也比较好，目前很多医院都会采用这种方法来美容。

瘦臂途径编辑

运动

一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率高的地方。

消除浮肿

寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

1.尽量多喝水，少喝冷饮。

2.少吃口味重的食物。

3.多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

减手臂脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。

手臂保持

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

简易瘦手臂动作

动作一：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

动作四：后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，后做30秒深呼吸放松。

简易瘦臂食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，除了食疗瘦手臂的方法以外，经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。

肌肉训练

锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

使双臂紧张

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

饮食上搭配的绿色瘦身食品，帮助乳化脂肪，去除赘肉。