手臂赘肉多，容易变成“蝴蝶袖”，走路的时候可能还会感受到手臂的赘肉在摇动，怎样瘦手臂有效呢?究竟该如何瘦手臂，下面教你3个动作，可以帮助你减去手臂的赘肉，摆脱“蝴蝶袖”。

一、瘦手臂的动作

1、指关节运动

首先以“半莲花坐”坐姿坐在垫子上，自然呼吸，双臂向前伸直，手背相靠且十指交叉;然后弯曲手肘，向下翻转手背，接着由内向外翻转双手，让手指朝上;然后双手反方向旋转一周，恢复动作。

功效;促进上半身血液循环，缓解手肩肌肉疲劳，帮助消除手臂赘肉。

2、手臂伸展

站立，双脚打开与肩同宽，手臂自然放在身体两侧;吸气，脖子后仰，双臂向上抬起高过头顶，目光注视手指尖;呼气，手臂向下直至与地面平行，掌心相对，头部回正;吸气，双手握拳，两只手臂向外打开;然后放下手臂，回到初始的姿势。

功效：可以帮助拉伸全身肌肉，还可以纠正圆肩和驼背。

3、萤火虫式

身体站立，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂;膝盖弯曲，上半身前俯，两只手从双腿的内侧放到后方的瑜伽垫上面，上臂抵住大腿下方;然后双臂用力撑起身体，双腿向上伸直抬起，尽量保持与地面平行。

功效：这个动作稍难，可以锻炼平衡力，消除手臂多余的赘肉。

二、如何防止手臂变粗

1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“蝴蝶袖”哦;

2、每天保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量;

3、闲暇时刻甩手。在工作之余，MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈。

怎样瘦手臂?如何瘦手臂?手臂粗的妹子总在不断探索瘦手臂的方法，其实，以上的3个动作就可以帮你减去手臂赘肉，每天坚持练习就可以拥有细臂。

瘦手臂有效的方法有以下几点：

1、站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。

2、站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。瘦手臂有效的方法还有很多。但是无论是哪一种方法，只有坚持练习，每次练习足够的时间，这样才能看到效果。

随着社会不断的发展，有的时候一些爱美人士就会因为各种的原因手臂粗的情况，就会非常的难看的，在很大程度上影响了一个人外在的形象，这对于他们是无法接受的。好在现在科技发达，有许多爱美人士会通过手臂吸脂术的方式来达到自己想要的效果。

可以用手臂吸脂手术，来瘦掉手臂上的肉的。首先，臂部吸脂手术的效果是非常明显的，受到很多人的认可，副作用少，在短时间内可能会出现一点点副作用，包括水肿或者是瘙痒，疼痛表现，但这些问题都是非常正常的生理反应，都是短暂性的症状，做好生活的护理，一般很快可以恢复。手臂抽脂术通过分层吸脂采用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用，将人体的脂肪从上而下，或从左而右等按顺序一行一行的抽吸出，黄色脂肪清晰可见。从而达到轻松瘦手臂的目的。

手臂吸脂减肥有一般要穿两到三个月的紧身塑身衣，紧身衣的作用除了防止皮肤松弛起皱、凹凸不平，促进皮肤和脂肪细胞的贴合恢复意外，手臂吸脂更重要的是防止减肥效果反弹。紧身衣抑制了身体对脂肪细胞的短期记忆性，就像汽车的安全带一样，起到缓冲的作用，防止了急刹车时惯性带来的严重伤害。何况这种所谓的记忆性只是短期的，穿两三个月的紧身衣之后，这种短期记忆性早就消失殆尽了，因此减肥效果也就不会反弹了。

以上就是关于瘦手臂的相关知识，建议大家选择适合自己的方式。

减肥不是一蹴而就的事情，想要减掉身体的每个部位的多余的肉肉并不简单，但也不难，今天来说说怎么减掉手臂上的赘肉，来看看吧。

两条美观的手臂总能对让人眼前一亮，但手臂上有赘肉的人并不在少数，想要瘦手臂，也是有方法的，下来说说其中三种。

俯卧撑

俯卧撑是很好锻炼手臂的方法，但也是会锻炼出肌肉的方法，所以，只想瘦手臂的话，可以不需要经常做俯卧撑。

举哑铃

选择合适的哑铃尤为重要，过重伤手臂，过轻没效果，如果没有哑铃的人，可以选择其他物品代替，闲暇时候举举哑铃，既可以放松身体，也对瘦手臂有帮助，何乐而不为。

手臂运动

不管是做瑜伽，还是伸展运动，亦或是摆臂，都能锻炼手臂，达到减手臂赘肉的效果，选择自己喜欢的手臂运动，让自己更有动力减掉手臂赘肉。

纤细的手臂让整个人看起来会显瘦，告别手臂赘肉，也让自己能在夏天穿上无袖的衣服，露出自己美观的手臂。