一种就是接受抽脂手术进行，效果立竿见影，一种就是适当的控制饮食，按时有规律的进行体育锻炼，也能达到一定的效果，但是需要长期的坚持

指导意见：减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，

注射瘦手臂适用于手臂肌肉发达的情况，如果是脂肪堆积问题则没有效果。注射botox瘦手臂是通过抑制神经肌接头处乙酰胆碱递质的释放，阻断肌肉和神经之间的信息传递，使肌肉收缩变小，达到瘦手臂的效果，创伤小，见效快。

正规整形机构注射会采用比较先进的注射技术，充分衡量不同顾客皱纹情况，对每个注射点位和剂量、每次进针剂量细分，多种手法灵活运用，让填充材料呈扇形辐射开去，不会造成凹凸不平，达到完美效果，同时让每一滴材料都得到充分利用，降低注射成本30%以上。

为了保证我们能够获得理想的瘦手臂效果，大家一定要选择正规的整形机构以及经验丰富的医生进行注射，只有这样才可以既保证我们的健康，还能获得比较好的注射效果。希望大家可以进行相关的尝试。

简单运动瘦手臂的方法

1、祷告

双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，

向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴，

回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴。

重复以上步骤20-30次

2、画圈圈

将手臂张开，成大字型，

两只手臂画圆，手要用力伸直，

顺时针30下之后再逆时针30下

中间不停顿。(其实手会非常的酸，但是才有运动到喔!)

手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化!

这样会比较容易瘦下来喔。

手伸直用力张开，再慢慢转动(用的手臂的力量)

会非常的酸!

用力捏手可以让脂肪软化喔!

3、举水瓶

双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，

以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，

再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)

4、牵拉运动

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

5、矿泉沙瓶法

拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

瘦手臂比较好的方法就是吸脂手术，手术需要的时间比较短，效果也传统的方法好得多，很多医院都是采用吸脂手术来瘦手臂。也可以进行锻炼来进行瘦手臂：手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧耳朵来做这个动作，长期运动可以达到瘦手臂的作用。平时要注意饮食，不要暴饮暴食，要多吃水果和蔬菜，少吃富含脂肪的食物，然后在配合手臂的运动，长期这样就可以有效的瘦手臂。