步骤/方法

1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次

2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。

3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动

4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

如果女孩子的手臂上有很多的赘肉的话就会显得很难看，给自己的外在形象造成了很大的影响，于是很多人都很想把手臂上的肥肉尽快去除，于是就去咨询专业人士如何瘦手臂上的肉？专家建议大家每天坚持做4个动作5分钟就能瘦手臂了。

如何瘦手臂上的肉？瘦手臂的4个妙招：

1、伸展运动

推荐给大家的第一个瘦手臂的妙招就是做伸展运动，具体做法是先把自己的十个手指交叉起来，掌心保持向上用力伸展，同时大家的腰部可以左右摇晃，身体摇晃两次之后将手臂放下，休息后重复着烟给的动作，这样不仅能够去除手臂上的赘肉，还能美腰，一举两得。

2、俯卧撑法

俯卧撑也是一个非常好的瘦手臂的方法，不过这个动作不能经常单独做，需要结合其他的瘦手臂动作一起做，因为单独做俯卧撑很长时间会锻炼出肌肉出来。

3、背拉法

第三种给大家推荐的瘦手臂的妙招叫做背拉法，首先大家得准备一根绳子或者大一点的毛巾，两只手需要向后拿着绳子（毛巾），一只手在上面，一只手在下面，就跟搓背的动作一样，非常用力地进行上下拉动，这样坚持下来也是可以达到瘦手臂的目的。

4、瑜伽法

权威人士发现瑜伽的每个动作对于身体的各个部位都有不错的影响，女孩子经常联系瑜伽不仅能够看到减肥的效果，还能帮助大家拥有完美的身材，那种气质马上就有了。

如何瘦手臂上的肉？上面文章中已经十分详细地给大家解释了瘦手臂上肉的4个妙招，希望女性朋友可以把这些妙招牢记住，一旦发现自己的手臂上有多余的赘肉这些妙招就能派上用场了，只要大家每天坚持做5分钟就能看到手臂瘦下来了。

想要瘦掉手臂上的赘肉:首先要控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，不要过多的饮用富含碳水化合物的饮料；其次要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，不要熬夜，保持充足的睡眠时间，放松心情，加强体育运动，经常做一些有挥臂动作的运动，如:打羽毛球、打网球等；身体直立，两脚分开与肩同宽，手臂向两旁伸直，从前往后画圆十圈；手握装满水的瓶子，向前方伸直，慢慢向上，到达耳朵旁边，然后慢慢放下，每天坚持做45次。