根据你的描述，建议平时要注意膳食营养均衡，不挑食不偏食不吃零食，适当摄入新鲜蔬菜和水果，避免油腻类食物。有针对性的进行四肢的运动训练，减少局部脂肪堆积，要长期坚持才能起到一定的减肥效果，

夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的

耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛

骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做

这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

从背影看并没有超出比例的粗，跟你的身型还是符合的。

如果想把粗手臂变得纤细，可以摆动双臂减。在办公室休息的时候，来回摆动双臂，运动运动，也是可靠的瘦手臂的方法，当然也是需要有一个坚持的过程的。

此外建议每天睡前将自己的手臂不停的上下摆动，或者做两刻钟的瑜伽，这些都能够起到很好的作用。

注意：摇动双臂时，首先双臂向前伸直，左手向上，再换右手向上，从而不断的进行循环。

一有空的时候就能够进行的一项活动，摆动双臂就是一个非常方便的瘦手臂办法。

这种情况只是皮下脂肪的蓄积引起的。能通过运动减肥的促进脂肪的消耗。常的运动情况下，人体并不会消耗到脂肪组，只有长时间的有氧运动才有可能。以在正常饮食生活条件下，通过适当的锻炼才能够有去除皮下脂肪组织的可能性。