粗壮手臂主要有两种类型，分别是肌肉型和脂肪型。肌肉型手臂不宜过度锻炼，不然只会更粗壮，不过这类手臂大都出现在练健美的男性身上，不一定要使其瘦下来。而脂肪型手臂形成原因有两个，一是吃得多却缺乏运动；二是年龄因素，随着年龄增长，上臂内侧容易出现脂肪堆积，这是衰老的一个表现。由于年龄因素引起的‘拜拜肉’，可以通过游泳、瑜伽、跳舞等运动使局部紧致。

你好，根据你的描述，想解决手臂粗壮的烦恼，并不是什么难事，你可以去当地大的整形医院进行手臂吸脂手术，对你的手臂进行吸脂塑性，这样你就不需要进行辛苦的锻炼，也能拥有纤细的手臂。

你好，根据你的描述，你可以通过做手臂吸脂手术来解决你的手臂又粗又壮的问题，但是一定注意选择正规的有口碑的医院，降低手术风险。

1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。

2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。

3、凳上反屈伸 3-4组。

4、直立杠铃弯举 3-4组。

5、哑铃弯举 3-4组。