那就需要每天都加强运动，可以去举重，去运动，跑步游泳，全身运动，增强脂肪代谢，帮助脂肪代谢燃烧。它有利于减肥。有利于脂肪代谢。

你的这种手臂上赘肉多，这种情况的话主要与你日常生活中不良的饮食习惯是有着极大的关系。建议你日常生活中可以选择一些，健身类的运动方式或者也可以选一些瑜伽类的运动来对自己的身体进行调理，日常生活中还要控制饮食。这样有利于改善你目前的情况。

手臂肉多本身也不算什么疾病的，主要是高热量食物摄入比较多，运动欠少，导致的脂肪堆积，只是有时候有碍于美观。如果想要减肥的话，一个是可以针对于肉多的地方进行有效锻炼，再就是可以选择节食减肥，少摄入高热量的饮食，并适当进行有氧运动。

因缺乏运动导致胳膊变粗。胳膊缺乏曲线就相当于这些情况。这样的胳膊，从体重上没什么变化，但看上去显得很胖。主要是在年轻的女性当中多见，尤其在上面胳膊的下面部分堆积脂肪。属于这一类的人应该通过哑铃或健身等肌肉强化运动练肌肉更有效。这样，胳膊也许比以前略粗，但会有曲线，所以看上去更加漂亮、纤细。